我最近在家二十几天从124斤减到116斤
没有节食，主要是在饮食和运动方面找到平衡
七分吃，三分练，真的很重要！
饮食方面，首先一定要戒掉零食饮料还有一些高热量的食物
多吃蔬菜，水果
在吃饭前后喝一杯水，这样会让自己有饱腹感，再吃就不会吃太多，调换吃饭顺序，先吃蛋白质，蔬菜，最后吃主食。
主食吃太多，容易发胖，比如馒头，米饭和面条
如果觉得饿就多吃菜
晚饭吃的少一点但不能不吃
多喝水，新陈代谢会变快
运动方面，不要吃完饭就躺下，去散散步
在一天中增加站立的时间，这样脂肪会消耗快，能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着
早睡早起，不要熬夜，熬夜会让你身体新陈代谢变慢
在早上能起来的情况下，去跑步，还有在网上找一些运动，比如空中脚踏车，我是早上起不来的那种尝试了很多次，早起太困难。
所以每天在吃饭后，过两侧个小时去做一些运动，做40分钟，一天做两次就可以了
只要坚持下去，一定会瘦
如果中途觉得心态崩掉，可以从网上找一组胖子瘦后的照片对比一下
又会觉得战斗力满满！加油[可爱]现在瘦下来我都觉得自己是轻盈的小仙女嘻嘻[害羞]
01、太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些
说到减肥，我最有亲身体验了，有人说减肥很难，其实只要你坚持做好2点，减肥并没有你想象中的那么难
我曾经体重胖到了170多，给我的日常工作和生活帶来了诸多的不便，连衣柜里的西装，夏装都集体向我发出”抗议”，并“警告”我再不减肥就要离我而去！想着昔日朝夕相伴的“锦衣卫”一件件都要和我“分手”，内心真的十分不舍，怎么办好呢？减肥！只有通过减肥才能实现把”伙伴们”留住。
三坚持是：坚持运动，坚持合理饮食搭配，坚持饮食份量，一必须是：必须要把体重降下来
坚持运动，每天坚持跑步，从刚开始的2公里，3公里，5公里到现在的10公里，不断给自己加码，循序渐进；
三坚持饮食份量
从科学养生的理论中证明，每餐饮食坚持7分饱是最佳的状态，少了营养不足，多了营养过剩，七分饱是刚刚好的份量。
下定决心，必须要把体重降下来，只要决心坚定，并持之以恒，减肥就这么简单！减肥没捷径，运动节食是正道
加油！
02、大家减肥是怎样坚持的
非常高兴回答你的问题！
大家减肥是怎样坚持的？看来肥胖已经是困扰人类生活的一个具大的问题，而且肥胖还会给身体带来很多疾病，让有些人由于太肥胖而活的太累。
所以想减肥的朋友，汇报一下我的减肥报表，以供参考
今年由于疫情爆发，所以呆在家里三四个月，吃了睡，睡了吃，体重一下子长了十四五斤，出去买衣服，导购直接说像怀孕四五个月的孕妇，让我有点扫兴，所以就下定决心，开始减肥。
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但是我认为，不要过分节食，关键是加大运动量，以此来消耗掉多余的脂肪热量
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每天早晨锻炼一小时，首先拉伸十分钟，然后开始开合跳，一组200个，共两组
这时，浑身的肌肉已经处于一个炽热的状态，所以做无氧运动正当时
五组俯卧撑，一组三十个，这个不仅可以减脂，而且还是塑形的好帮手，主要可以训练胸大肌和手臂上的肌肉群
另外这个俯卧撑，必须是组合俯卧撑，一组窄距俯卧撑，一组宽距俯卧撑，另外三组是标准俯卧撑
最后每天晚上又锻炼一小时。
这个比较简单又轻松，晚饭后先快走半小时，然后慢跑二十分钟，这时身体已经处于火热的状态，于是进行十分钟无氧运动，两组引体向上，一组十个。
两组引体卷腿，一组十个
这样通过适当的节食。
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