怎么把手臂练的有力气

哎呀，你这有可能就是钻牛角尖了

书法当中，自古以 来所说的”入木三分“也好，笔力强劲也好，并非就是实指”手部的力气需要很大“的呀

书法故事里面说的“写字时突然从后面抽你所握的毛笔而不得”，仅仅是个故事而已

真正书法的“笔力”，更多指的是“笔画中可以看出干净利落的熟练行笔”

所谓“力透纸背”并不是物理学的力气哦，而是指写出的字在视觉上透射出的一种“杀伐果断熟练书风”。

悬腕，是个可以锻炼的功课如果一定要给自己锻炼出“臂力”，在不是书写蝇头小楷的情况下，可以尽量在平时多使用悬腕来进行书法练习。

悬腕的好处另外还有，可令你的手部动作更加自如、挥洒空间更大，更可令你在书法创作过程中，更加方便地总览全局的布局。

临帖过程中，不是单纯的模仿，领悟技巧要领与保持良好的习惯，才是让字透射“笔力”的正途

而所有共同的一点便是：按照正轨的”要领“，进行大量反复的练习

要想书法水平进步得快，这是跨不过的坎

但是在”大量练习“的同时，正确的“做法与技法”是同等重要，一直伴随着的基本要求，否则，“坏习惯久了”，想改都难。

正所谓，字写到纸上后，自身本没有力气，但参与久了，便感受到了力度！

01、想要增强拳头的力量应该怎么锻炼

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02、投铅球的！手臂力量怎么练呀

缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性

下面介绍一种简单的锻炼方法，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。

练法：

1，加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃

腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次

换手做相同动作

2，使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原

重复15次

然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松

3，直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙

屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样

重复30次

03、如何让自己的拳头变硬变得有力量

变硬最好的办法就是拳卧撑，增大力量常用的手段之一，引体向上

人体是生物适应性很的机体，想要改变软弱，先从身体开始，用拳面在地面做俯卧撑，是容易改变的最佳动作之一，两手分开与肩同宽，先静态动作保持一段时间，然后逐渐开始用俯撑的动练习，一般用夹手臂的卧撑更贴近出拳的轨迹。

一般一个月就会有效果，甚至拳面会出现老茧

格斗力量，就相对比较麻烦了，一般如果学生，建议只要练习自重的动作即可达到增加力量

常用动作；

引体向上，是发展上肢肌肉力量，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式。

二、核心力量，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用

以下图片的动作任何动作保持五分钟，作为一般人就差不多够用了

可以很好的增强腿部力量

只简单介绍以上三种办法，如果你想更专业提高，只能去学习搏击或是多看《运动训学》类书籍