肚子和胃上的赘肉怎么减掉

6．饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

7．常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

8．平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

9．热量负平衡

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量

10．建立良好的生活方式

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯

要有耐心和恒心，坚持就是成功

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01、肚子上脂肪猛涨，如何减脂

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02、肚子上赘肉老是减不下来，皮下脂肪厚，有什么好办法吗

问题：肚子上赘肉老是减不下来，皮下脂肪厚，有什么好办法吗？腹部脂肪是公认的难缠，原因是腰腹部血液循环差，导致脂肪容易滞留。

减腰腹，可以从以下几方面入手，实用且有效

（这是实打实的经验贴）2.全身减脂是基础全身体脂率的降低对于腰腹减肥起到重要的推进作用

全身减脂首推“轻断食瘦身法”

直到2018年2月，我还是个体重将近140斤的胖子，通过轻断食，五个月时间减重30斤，直到现在，体重稳定在110斤左右，可以说减肥不仅改变了形象，还彻底改变了我的生活。

3.改变饮食方式拒绝肥甘厚味，大鱼大肉

多吃蔬菜，多吃健康食品

杜绝饮料，养成喝茶的习惯，尤其是乌龙茶，号称脂肪杀手

绝大部分女生都有吃零食的习惯，不需要完全戒掉，但需要算计着吃

比如我喜欢坚果类零食，坚果虽说健康，但热量高啊，每次只能是核桃一个杏仁两三颗，或是瓜子一小把开心果一小把，控制好总量，热量也就控制住了。

4.局部运动不可少每天做平板支撑可以有效的紧致腹部

我的运动量是每天5组，每组30秒，组间间隔30秒，20天起效

以上就是个人的一些体会和心得，希望可以帮助更多的朋友，也希望大家都可以持之以恒，通过减肥，收获健康，收获自信，收获一个全新的自己！。

03、肚子上面的肉怎么减

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04、如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗

想要通过跑步减掉肚子上肉，是可以的！但是想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦小腹，或者腹肌马甲线，对跑步的方式方法也是有一定要求的！▪️这种时候我们采用的跑步方式，中等强度就行！何为中等强度，一个最简单评判标准就是。

还可以自由交谈这个程度就可以了！训练计划推荐：每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！坚持2到3个月，或者更长时间，把大肚子减到穿上衣服不明显，就可以进行下一个阶段！这的详细说一下：在减脂的过程。

但是研究发现，不同强度的运动，对于减脂的效率会有所不同！对于身体的顽固脂肪，一般采用高强度的运动更能提高燃烧分解效率！所以针对腰腹部的赘肉，我选择高强度的跑步方式！在这我推荐的运动是高强度间歇训练（HIIT）中。

进行热身！② 然后，进行冲刺跑，以自己最快的速度跑，跑50到1分钟，这个根据自己的身体转太决定③ 然后休息30到40秒，休息可以走路，或者小跑都行！④ 然后重复二三的步骤！每次训减的时间，保持在20到30分钟！写到最后减肥不是一件容易的事。

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05、老年腹部脂肪厚该怎样减掉

老年腹部脂肪厚怎样减掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事，腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高，同时血脂也更高，这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单，同样给健康带来了很多的风险，这才是最危险的，不过因为年龄较大，所以消除腹部脂肪要用合适的方式，避免伤身体。

另外消除腹部脂肪，尤其还要注意饮食，俗话说“开源节流”，既要消除已经堆积的脂肪，还要减少脂肪堆积的来源，所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入，如：畜禽类要少吃，尤其是动物肥肉最好不吃。

另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制饮食量，老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳。