长跑后大腿酸痛，这是初跑者容易犯的一个失误
我是一个业余长跑爱好者，我就用我的经历来说一下吧
第一，长跑完后，一个星期腿都很僵硬酸痛
2015年我们公司年末举行冬季长跑运动会
在西安城墙上绕城墙跑一周，总共是13.5公里
我也是第1次跑这么长的路程
全程边走边跑，勉勉强强完成后
我的腿当时就僵硬了，下楼梯都下不了，然后横着身子硬着腿下去的
整整酸痛了有十天左右才消失，才慢慢的好起来
第二
学习
有了上次的教训之后，我就开始查阅资料，如何消除这种现象
最终找到一个好的答案，就是跑步之前要做充分的热身运动，跑步之后要做充分的拉伸运动
造成酸痛的主要原因是肌肉里面产生了大量的乳酸没有排除
长跑完成后，必须要进行充分的拉伸运动，这样有助于加快消除堆积在肌肉中的乳酸
第三，总结一下
长跑前，要做充分的热身运动
长跑完成后也要做充分的拉伸运动
这样才能避免肌肉的酸痛
第四，回答你的问题
你腿部的酸痛就是由于长跑后没有进行拉伸运动造成的
这其实不大要紧，过几天会慢慢消失的
中间你可以试着做一些的拉伸和活动
01、跑步达人们跑步导致乳酸堆积大腿疼怎么快速消除
***内容被隐藏***
02、每天坚持跑步一个月了，刚开始还好，后面每次跑大腿就开始疼是怎么回事
要说一下肌肉酸痛是一种正常的乳酸推积的现象，晾一段时间就会好的，但是跑步如果大腿前侧酸的话你的腿会越跑越粗，四肢的运动模式就是越发力越粗，如果你是女生的话真的要注意了，因为腿粗毁所有，一旦粗起来想变细是挺难的，所以在跑步之前要松解腿部，然后激活臀部和大腿内侧，不光是跑步其他燃脂训练和运动也是一样，如果练习时或跑步时大腿前侧和小腿酸一定退出松解加激活。
当然你是男生就要看你喜欢什么样的体态了[微笑]
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