膝盖受损怎么运动

***内容被隐藏***

01、膝盖受伤后可以游泳吗？膝盖损伤后哪些运动最好不要做

我骑电动车碰伤腿部，造成膝关节积水，住院吊水消水肿一月，后又做针疚打梅花针拨火罐一月，未好腿一跛一跛，问医师我这样多久能好，回答再开一月针疚治疗再说，又问能否开始跑步，回答千万不可，我没有听，断了内服药，带着余疾，一跛一跛地在贺龙体育广场足球场道上跑了起来，开始要忍痛慢慢渐好，一月之后结果完全康复，现在比正常人还好。

02、跑步膝盖疼，还有什么好的晨练运动

本人是瑜伽配合跑步

单纯跑步容易膝盖受伤，身边有3个朋友都是因为跑步导致膝盖受伤

个人觉得因为跑步的时候所有力量集中在膝盖，所以核心力量非常重要

瑜伽正好可以提升核心力量，以至于跑步的时候不会把所有力量全部放在腿部

想跑步但是又不方便练习瑜伽的朋友，可以多在家做一些提升核心力量的练习

比如睡前多做卷腹，隔断时间增加个数

比如刚开始每天只能20个，那可以坚持几次以后每天30个

再后来35个每天，再根据情况逐步增加

2019年6月跑步，从刚开始一公里都费劲，坚持跑，到后来10月份参加并拿下半马

个人无论在体质还是精神层次都得到了很好的锻炼和提升

希望每个国人都爱上运动，恋上运动

。

03、膝盖不好，哪种体育锻炼合适

***内容被隐藏***

04、韧带损伤后，该如何进行有效健身

韧带拉伤后，应立即停止运动，不能让受伤的韧带继续负重

患肢要避免一切没必要的活动，以免影响韧带的修复，造成迁延不愈

对于受伤的部位可以用冷敷止住内出血，消肿止痛；内出血止住后，进行适当热敷并轻柔受伤部位，加强血液循环；将患肢抬高至胸平面以上，促进静脉回流，利于消肿。

软组织损伤后要休息三周才能开始做恢复性锻炼，运动量循序渐进地增加，否则可能会留下后遗症

三周后要进行有效健身，可以参考以下方法：

1. 跳绳：

跳绳时用脚底的前端着地，能够减少上下蹦跳对身体的冲击力，既能有效健身，又保证了安全

2. 腿抬高：

平躺在床，将腿伸直抬高，与床面成45度夹角，最大程度地放松腿部肌肉，抬起慢放50次，加强膝关节的抗负荷能力。

韧带是关节处连接肌肉与骨骼的纤维状结缔组织，韧带在运动中发挥着极其重要的作用

韧带使用频率很高，但其在剧烈的运动中易发生损伤，膝关节的活动若超出范围也极易损伤到韧带，所以要时刻预防韧带拉伤，运动前做好热身运动，运动时佩戴护膝等保护膝关节等。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。