这是一个男女皆宜、各阶段通用的训练计划思路
Step1：根据自己的体力，计算训练时间和强度体力差：每次40分钟左右中等强度的训练计划体力还行：每次1小时左右中上强度的训练计划体力贼好：每次1小时左右中高强度的训练计划PS.一旦你适应了某个时间和强度后，就要马上调整训练计划，往下一阶段进发，才能不断进步。
Step2.设定目标，分配每次训练中有氧和力量训练的比例打好身体基础：力量+有氧，中等强度的训练40-60分钟，时间比例1:1进阶，增肌并减脂：力量+有氧，中等强度的训练40-60分钟，时间比例2:1要好多好多肌肉：基本全部以力量训练为主，极端者根本就不做有氧。
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