像你现在的这种情况，其实是已经走了一点误区了，你应该从刚开始就把无氧和有氧都加上这样来说，你也有一个力量训练的过渡期，你现在刚做完有氧体重减下来之后，你要是重新开再加上力量训练的话就等于是从头开始。
不过你现在开始训练的话，就一定要注意足够的训练强度，经过一段时间锻炼之后你的体能应该没有什么问题了，这个时候你就可以承受比较大的训练量了，这样好好训练也能够有比较好的变化。
那有氧运动，更多的是脂肪消耗和提高心肺功能，啊，那你现在的这个阶段可以把有氧的训练量减少一些，一周保证三次，每次20~30分钟就可以了。
更多的时间放在力量训练上，可以先从每周3~4次开始训练，每一次保持在45分钟到一个小时
开始训练的话多进行一些复合动作，比如深蹲，卧推，硬拉，划船，这些涉及到肌肉群比较多的肌肉，这样的话对于力量和整体维度的发展会更好一些。
同时保证足够的营养摄入，这样才能够让你的增肌效果最大化
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