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01、深蹲每天做多少组，一组做多少个
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02、徒手深蹲一组多少，休息几分钟，几天休息一次，刚开始需要第二天休息不
徒手深蹲非常经典，对增肌、减脂、体能提升都有帮助！但训练上需要注意适合自身的强度训练才可以获得优秀的臀腿下肢肌群！2.以髋带膝，后坐发力。
这一点是刺激臀腿发力的关键，深蹲由髋关节和膝关节主导，不要过多依靠弯曲膝盖，这样刺激肌群不对而且膝关节健康也不利。
在这样正确姿态的深蹲要求下的训练才有高效健康的结果
训练计划安排上注意循序渐进与劳逸结合
循序渐进:对于初学者，深蹲训练2-4组即可，每组接近力竭次数程度，组休2-3分钟，隔天训练即可
所以提高动作强度是必须的，可进行高强度变式如弓步深蹲、窄距深蹲、单腿深蹲等，或进行负重训练
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03、徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理
这两个比起里的话，很明显是前者合理
我在这多说几句：很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标
比如每天要走多少步或者是折返跑要做多少次还有就是这种一次性100个深蹲等等……这些，全部都是不科学的玩法。
咱们今天专门说说徒手深蹲
----------------------一般来说，练习徒手深蹲的人就两类第一类是初级健身者
这些人徒手深蹲的目的就是增加腿部和臀部的力量，同时加强对肌肉的控制力那么这类人群，是要严格遵循组数来进行的比方说每次训练6组，每组20次这种就是对的。
如果说你发现20次满足不了你，那么可以轻微的增加每组的次数；或者减缓动作的节奏，或者稍微负重，用这些方案来增加动作的强度。
第二类是减肥者
减肥人群除了常规的有氧训练，还会做类似HIIT这种高强度间歇性训练来减脂而徒手深蹲，就是这种训练的一个动作标杆但是也不能以个数计，而是要以运动时长计比如说一组徒手动作，在动作标准的前提下，连续做45秒钟，能做多少是多少，然后进入20秒休息。
这样的节奏才能减脂
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