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01、腹部侧面赘肉怎么减
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02、怎么消除臀下赘肉来提升臀线
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03、怎样能使臀部肉增多
会让你惊讶于它极大地增强了你的自信心！只需5个动作，每天坚持9分钟！其中4个是孤立的孤立动作，1个是复合动作，可以从不同角度刺激臀肌的锻炼类型。
怎么做如上图所示，进入位置A，仰卧，左脚后跟准备好将身体向上抬，右腿稍稍伸直
现在，用左脚将臀部向上撑到B位置，并挤压臀部至少3到5秒
之后，返回位置A并重复所需的次数，然后再做另一条腿
怎么做进入椅子或长凳边缘的位置A，右脚支撑身体离开地面，左腿稍微弯曲
如上图所示，用右脚将身体向上推动到位置B
挤压臀肌3秒钟，然后回到起始位置并重复
怎么做进入位置A，双脚分开，与肩同宽，膝盖略微弯曲
现在，将身体尽可能缓慢地降低到地面，直到位置B，保持该位置一秒钟
然后返回位置A，重复所需的次数和次数
怎么做双手平放在地面上，右膝盖弯曲在地面上，左腿向后延伸到略高于平行线的位置，进入位置A
现在，慢慢将左腿移至位置B，横向移动应保持与地面平行
摆回位置A，并重复该组所需的重复次数
怎么做进入长凳或椅子边缘的位置A，左脚平放在地上，右腿交叉在左膝盖的上方
如果您有哑铃，请用右手将其握在骨盆区域的顶部，而左手在头后面
用左脚向上推动臀部，将臀肌挤压3到5秒钟
保持位置后，返回位置A并重复该组所需的重复次数
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