希望我的回答对您有用
燕麦是广受欢迎的健康食物，最近几年炒的挺火的
在减肥圈子里，燕麦也是火的不行，很多人听说吃燕麦能减肥，恨不能顿顿吃燕麦
然而貌似效果不太好，甚至发胖的都有
说好吃燕麦能减肥的呢？其实，燕麦不能减肥，吃对燕麦才能减肥
燕麦粒是脱壳的燕麦，包含燕麦所有营养，是最好的燕麦产品
燕麦粒不容易煮烂，煮之前先泡泡水，用来和糙米一起煮米饭煮粥都是不错的
花式燕麦片和速溶麦片就彻底不适合减肥的人吃了，因为加了太多的糖和脂肪，热量太高
吃的方法也很重要燕麦粒适合煮饭，这没问题
燕麦粒和传统燕麦片适合煮粥，要注意不要煮太烂！燕麦最多的营养成分是碳水化合物，煮粥时间太长太烂，碳水化合物会糊化，导致血糖生成指数明显升高，不利于减肥。
即食燕麦片就更加容易糊化了，只能泡了就吃
关键还是总热量减肥的基本原理是消耗的热量要大于摄入的热量
所以每天吃的总热量才是最关键的
不能因为燕麦有助于减肥就放开了吃
要知道燕麦的热量比大米还要高一点点呢，吃多了一样发胖
01、早晚吃麦片能减肥吗
首先，“燕麦片”和“麦片”并不是同一种东西，别再傻傻地认为他们是同一样产品
麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片
同时会加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等，几乎没有什么营养价值可谈，更别说能减肥了
但是，燕麦片则不同，如果是为了减脂减肥，建议优选选用没有甜味的燕麦片或者小麦胚芽燕麦片
纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片都是属于低GI营养食物，特别是小麦胚芽燕麦片，营养价值方面更为丰富全面
还有，要明确一点的是，无论是纯燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，他们本身含有的热量也很高，并不具有直接的减肥作用，但却对减肥有很多的帮助。
这就是因为，纯燕麦片或者小麦胚芽燕麦片和大米相比，同量的燕麦产生的热量比大米还高
但说它有助于减肥，则是因为燕麦片属低热食品，它丰富的膳食纤维和高蛋白质能增强饱腹感，让人在相当长的一段时间不觉得饿，从而减少饮食的次数，长期食用确实有助于减肥。
只要坚持食用一段时间，而且饮食上健康膳食，再搭配适当的运动，减肥瘦身肯定会有明显的效果
02、减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少
如果按照上面的饮食模式，前面一个月瘦10到20斤都是没问题的
但是到了后期就会发现瘦的越来越慢，当恢复饮食后可能不到一个月体重就会反弹回来，再开始减肥时就会发现减肥变得越来越难。
减重越快意味减掉的脂肪越少减重和减脂是完全不同的改变
体重可以在短时间快速下降，因为节食的时候，糖原会快速丢失，一般情况下人体的糖原储存达到400到500克，丢失一克糖原同时会丢失3到4克水分，因此体重会迅速下降，肌肉，血量的丢失，也会让水分大量丢失，因此体重会持续下降。
脂肪的减少也需要额外消耗热量7700千卡，快速体重下降时，丢失的脂肪其实很少
所以会出现节食减重后身体变得松弛，赘肉越来越多
饮食不合理降低减肥效果1.健康减脂的前提条件是饮食热量不低于基础代谢热量，否则很容易导致营养摄入不均衡，基础代谢率降低，肌肉流失，形成易胖体质。
2.蛋白质摄入不足也会影响减肥效果
减肥期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重1克，在有大量运动的前提下，蛋白质的摄入更需要增加
蛋白质本身饱腹感很强，适合减肥期间食用，蛋白质对于防止肌肉流失，和促进肌肉合成意义重大
在这份减肥食谱中，蛋白质的摄入是远远不足的
也会让减肥不具有可持续性，以及降低减肥的效果
这样的减肥方式只会让体重短时间下降，而不是真正意义的减肥
在这个过程中会由于饮食热量的不足，和蛋白质的摄入不足大大降低肌肉含量，和基础代谢率，为持续减脂带来很大的麻烦。
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