蛋白质的摄入要随着重训强度的增加而增加，如果只是想要而没开始的阶段，也不用1.5g的摄入，并且1-2g的摄入量也只是参考，只要保证①蛋白质充足；②饮食、作息规律；③碳水适量，没用那么精细的计算是可以的。
就像我们这里就喜欢吃面条，午饭很多也是汤面、卤面、炸酱面、打卤面、炝锅面等等，各种面食各种来
早餐如果有鸡蛋就是最多的蛋白质了，其它也是粥、包子、油条、如果有剩饺子、剩面条，那么早餐还要再过油煎炒一下。
01、健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好
分次摄入吸收更好 健康成年人，60㎏体重每天大约需要摄入60-72克的蛋白质，如果健身，需要更大量的蛋白质，每天可摄入120克蛋白质。
这些蛋白质类食物（包括健身补充蛋白粉）应分散在每天三餐或加餐中，避免集中食用，最好每餐可见肉，每天可见蛋。
何时补充蛋白质效果更好 运动开始30分钟到运动结束60分钟，肌肉蛋白合成效率最高，健身人群如果额外增加蛋白质粉，建议在这个时间段。
摄入多少合适 实验显示，每次运动中及运动后，补充20克蛋白质，能有效提升肌肉蛋白的合成效率
作者：迎霞，国家三级公共营养师 衡膳学院王兴国营养特训班5期学员 中国营养学会会员
02、一天摄入300克蛋白质会怎样
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03、想增肌，如果一天吃两勺蛋白粉，是一次性2勺，还是一次一勺吃2次
如何吃蛋白粉还要看你的训练量如何，最佳补充时间是训练后半小时内，因为刚训练完，身体急需要能量供给，这时候补充是黄金时间，易于吸收。
对于一次吃两勺还是一勺，上面做了分析，当天训练量大，一次吃两勺，训练量小一些可以运动后吃一勺，早上起来吃一勺，这都是在没有计算蛋白摄入的情况下建议的。
对大部分人和大多数情况下，理想的每天蛋白质摄入量是1磅体重需要0.7-1.5克蛋白质（1磅=0.9斤）。
增肌是一个漫长的过程，不会有想像的那么简单，健身的计量单位是年！请坚持下去，一定会有收获的！如果我的回答对你有用，请记得点个赞哦！。
04、中小学生每天从食物中摄入蛋白质最少不应低于多少克
根据你的身高体重计算，你属于体重超重，所以首先要开始控制能量摄入了
经计算，你的标准体重是68公斤，正常能量需要量为：2100千卡，这样换算成食物的话，需要碳水化合物：306克，折合成主食的话，每天需要300克主食，也就是6两（米/面）；蛋白质每日需要77克，可以保证每天一个水煮鸡蛋（含有丰富的优质蛋白）。
要想更科学进食，达到逐步减重，逐步恢复正常体重的话，建议请专业的营养师为其制定个性化的食谱更好
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