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01、减脂期间吃蛋白粉还是肌酸
蛋白质是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：构成肌肉、构成抗体、修复组织、构成激素等等
无论是减脂期还是增肌期，只要根据当下的状况，适量摄入即可
人体七大必需营养素不言而喻，不管在任何时候，都是不可或缺的
只是说在不同的状态下，摄入的量应该根据情况的变化而变化
肌肉对于人体的重要性不用多说，要是减脂期间蛋白质摄入较少，可能会造成肌肉流失
蛋白质的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里左右
根据我们的饮食状况来看，一天摄入的蛋白质含量其实不高，而糖的摄入量却是比较惊人的
在减脂期间应该注意糖的摄入量，尽量不要吃甜食，多吃粗粮食物
如果是你平时在正餐上蛋白质的量跟不上，是可以喝蛋白粉来补充的
要是吃饭时蛋白质的量很充足，就不要喝蛋白粉
肌酸不是人体必需营养素，因为人体自身可以合成
肌酸本身是不含能量的，只是在摄入肌酸时需要加葡萄糖，而且量非常高
在减脂期间一般几乎不做高强度的力量训练，因此根本不需要喝肌酸
祝你早日心想事成，减脂成功！
02、减脂期间蛋白粉怎么吃
减脂期蛋白粉应该怎么吃？
蛋白粉我们都知道是对于我们人体来说，一种蛋白质的补充，如果你处于减脂期，首先要明确蛋白粉的含量，宏观来说就是三大营养元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白质。
既然是减脂，那么就需要控制碳水的摄入，有些蛋白粉中，含有左旋，有利于减脂
但有些碳水含量会高一些，热量也会很高，也就是我们所说的增重粉，食用之前一定要看好
蛋白粉要怎么吃呢？
其实蛋白粉并不是必须的，它只不过是你在健身中来补充蛋白质的方式，方便，快捷
我的建议是在训练后的半小时到一小时食用，有利于练后肌肉的合成
如何安排训练时长？
训练方式有很多，我们大多数都是会以无氧+有氧的方式来训练，我的建议就是力量训练不要超过一个小时，40-50分钟即可。
因为如果超过一个小时，我们的肌肉便会处于一个分解的状态，得不偿失
有氧训练，30分钟是可以的，但在训练的时候，要时刻检测自己心率，保证心率在自身燃脂心率的区间
燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%
还有一点就是训练之前，一定要热身，拉伸！
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