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01、不控制饮食，只凭借运动能减肥吗
一般人减肥的话，如果只做运动，不进行饮食调整，恐怕难以达到减肥效果
从我个人的减肥经历，我来说几点
第一，我用了一年时间跑步和节食，体重下降了20多斤
然后把跑步和节食变成了自己的习惯，4年多来，体重基本上维持在一个比较好的状态
第二，这几年的减肥经历让我觉得，运动是次要的，节食才是起主要作用
一般我每周跑步两三次，每次运动量在5~10公里左右
但是在饮食方面，我一直严格执行，早饭，午饭正常吃，晚饭尽量不吃或者少吃的原则
如果对节食不进行严格控制，很可能在一两周内体重会反弹5~10斤，非常正常
第三，举个反面例子说一下
慢跑5公里，实际消耗的热量相当于一个汉堡的热量，但是如果不进行饮食控制，只运动，不节食，那么跑步后，一般人都会感到很饥饿，如果再放开肚皮大吃一顿，每次跑完步后，体重不会下降反倒会增长。
第四，总结一下
通过运动和节食相配合，长期坚持，必定会有所收获
02、减肥瘦下来容易反弹吗
减肥瘦下来容不容易反弹，就要看减肥方式还有生活习惯
如果是以过度节食的方式制造能量差因此瘦下来的，那么恢复正常饮食后，即使不暴饮暴食也非常容易反弹回来的
一个方面就是因为脂肪细胞并没有减少，只是变小而已，当脂肪细胞存储多余能量后就会重新变大，容易反弹；
另外节食后，人体代谢率会降低，也就是需要的能量也会相应减少，恢复饮食后，摄入的能量如果大于基础代谢率，自然就会转化为脂肪继而又反弹长胖了。
如果是坚持运动健身配合合理饮食，保持好正常的基础代谢率，那么恢复正常饮食后如果依然定时定量的运动锻炼，一般比较不容易反弹，如果停掉锻炼，那么大概率概率也可能会反弹。
所以，就说是即使减肥成功，也不要健康饮食，并且配合适量的运动，来维持体型，否则是比较容易变胖的
如果不想那么容易反弹，可以配合一些做如修脂塑·形体美学雕塑，它可以有效地减少脂肪细胞；成年人脂肪细胞数量的恒定的，即使减少了，也基本不再长回来，做完修脂塑后，不仅可以减少脂肪细胞，还能为塑造身体曲线，使其更优美自然。
所以，脂肪细胞减少后，那么也就更不容易反弹，即使反弹一些，也会比原来脂肪细胞全存的时候来得更不明显，所以如果减肥后不想轻易反弹，可以试试配合这些辅助方法来维持效果。
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