跳绳吧！我从150斤的体重，用了半年时间跳绳，减到了100斤
虽然时间比较长，但是非常持久，而且无论是心肺功能还是力量都有了长足的进步
跳绳减肥效果杠杠滴跳绳的消耗比跑步高出很多，而且可以锻炼到身体协调能力，如果采用负重跳绳，还能锻炼肌肉力量。
并且入门门槛不高，适合所有人
100来斤的体重，以塑型为目的吧120斤的体重并不算高，我减到100斤的时候，就觉得“瘦”真的不是健康的身体状况应有的样子。
所以开始了徒手力量训练+跳绳的方式增肌塑型，目前体重118斤，精力充沛，活力满满，不需要男生换水，拧瓶盖。
哈哈，感觉非常棒
所以，推荐你在跳绳之前做徒手的力量训练
养成运动习惯受益终生生命在于运动，运动不仅可以增强体质，还能增加协调能力，更精准的让身体完成日常行动，同时还能锻炼到精神意志，是受益终身的生活方式。
当然不止是跳绳一种运动方式，可以找到适合自己的运动项目
养成运动习惯，在固定时间，固定时长尽量增加运动强度，让运动能力不断提升
关注饮食，养成好习惯想减肥，塑型，饮食方面必须注意，不要摄入过多的油脂、脂肪，少碰高糖高热量的食物
多吃蔬菜，多摄入蛋白质，鸡肉、鱼肉等等都是很好的蛋白质来源
剩下的就是坚持了
如果坚持不下来，那一切都要重头开始
所以，给自己制定一个适合自己的计划，并持之以恒的坚持下去吧
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