目标心率等于两百减去年龄乘以百分之六十至百分之八十，这里面的百分之六十至百分之七十主要是用于减脂，而其中的百分之七十至百分之八十主要是对于心肺功能有着提高，这是一个非常普通的计算公式，也就是对于普通人群所使用的一个减脂心率计算公式。
目标心率等于二百二减去年龄乘以百分之六十至百分之八十，这里面的百分之六十至百分之七十主要是用指减脂，而百分之七十至百分之八十主要是指心肺功能的提高，这是一个卡福能心率的计算公式，主要旭针对了身体素质比较高的人群来使用的一个公式。
另外还有一个计算公式是，目标心率等于二百二十减去年龄再减去静止心率，之后乘以百分之六十五至百分之八十五，最后再加上静止心率，这里面的百分之六十五至百分之七十五主要是用于减脂，而百分之七十五至百分之八十五主要是心肺功能的提高。
01、减脂心率在多少合适
如果想要进行减肥，心率当然最好控制在一定范围之内才可以达到满意的效果，运动后心率会出现明显的增快，主要与个人的运动强度有关系，正常心率一般可以控制在110~140次每分钟左右。
尽量不要做过于剧烈的运动，尤其是对于血压血脂血糖增高的人，心率增高可能会出现头晕恶心，胸闷的症状，反而会对身体有一定的影响。
02、燃脂心率和有氧耐力心率哪个对减肥更好
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03、体重改变的计算公式
卡式公式（减脂心率）：（220-年龄-静态心率）*（50~60）%+静态心率
举例来讲：一个30岁的人，静态心率85，套入公式可得（220-30-85）*(50~60)%+85=137.5~148，得出他的最佳减脂区间则为137.5~148之间。
静态心率：每天早上起床睁开眼，测一下60秒的脉搏
减脂：消耗脂肪，体重不一定会有太大的变动；
减重：减轻体重
一般用于竞技运动员赛前称重
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