你好！减肥，科学合理的进行真的很重要！我们减肥的前提是健康，而不是不择手段的看斤数减
首先，我先帮你分析，你前面的用餐情况
4月中旬：
(早餐)：鸡蛋酸奶，苹果；
这样的优质蛋白质搭配挺好的，但少了1份主食，少了1份蔬菜；
(午餐)：麦片粥，咸菜；
有主食，有1份菜(但，是咸菜，钠盐过高本身对身体代谢就会影响)，少了1份优质蛋白质；
(晚餐)：咖啡，水果，蔬菜
有蔬菜，但少了1份主食，少了1份优质蛋白质
我们正常三餐膳食结构是要：1+1+1，即1份主食，1份优质蛋白质，1份新鲜蔬菜
可以看出，以上的三餐，没有一餐是达到这样合理的膳食结构
破坏身体平衡，竟往少吃再少吃的方式走，这只会让身体变本加利返还
因为身体营养不均衡，也会导致代谢紊乱，吃得少，营养不够，身体是很聪明的，本能要保命，就会自我调控降低基础代谢(告诉自己不能再消耗那么多了，主人才给我一点点食物，我要减少用，存储起来以备万一主人不给我)。
所以，我想到这里，你就大概明白了原因
近期我的体重管理训练营学员经过专业的指导，收获很大，打开了原有减肥误区，而是真正掌握一套正确、科学的管理体重方法。
学实用营养，健康生活！
01、一些胖人减肥为什么会反弹？有什么好办法不反弹
之前回答过类似的问题
一直强调减肥是一个持久战
不是短期的努力就能够让一个人永远改变过来的
不知道题主是不是在减肥期间的饮食、运动，生活规律都控制的都很好，减肥成功后就放松警惕，开始放纵自己，暴饮暴食了呢？
。
不管是减肥期间还是增肌期间，管住嘴，迈开腿，永远都是永恒不变的真理
好多肥胖的人都是因为长期的不规律夜生活和不规律饮食导致的
所以要想减肥，想要永远不反弹一定要控制好饮食
我们普通人最喜欢的甜食和油炸食品恰恰也是脂肪最喜欢的东西，因为这其中含有的糖是合成脂肪的重要成分，而油又是脂肪含量接近100%的东西。
说来也怪，凡是好吃的零食，对减肥者来说这些成分都是严重超标的
当然了，也不是一定不能吃，这些成分对于维持身体的正常运转还是起着不可替代的作用的，只是记住“凡事有个度”不要超标就好。
02、听说减肥很容易反弹，难道减肥真的是减了再胖，胖了再减的循环吗
肯定不是啊，那么多人都减肥成功了！
减肥首先需要改变的是自己的饮食方式
没有无缘无故的胖，最大的可能性就是饮食结构不合理导致摄入过得热量在体内长期堆积造成的，因此在减肥的时候我们首先要找到自己的长胖的原因，是主食吃多了？还是脂肪吃多了？或者是各种高热量的零食吃多了？。
想要找出来原因也很简单，就是每次吃之前都给食物拍个照记录一下
不管是吃饭、喝水、吃零食、喝饮料等等，只要进嘴的东西都记录下来，一个星期以后总结一下就会找到长胖的原因。
减肥需要正确的方法很多人一说到减肥第一句话就是“我晚上不吃饭了”，就特别想知道晚上的饭到底做错了什么？长胖不长胖不在于晚上吃了什么，而在于一天之中吃了什么。
当然，早餐和午餐正常吃，晚餐不吃肯定是可以减肥的，但是能一辈子不吃吗？
我觉得减肥应该是在均衡饮食的基础上加上适量的运动，如果自己做不到，可以求助医院的营养科或者专业的营养师给搭配食谱，这样不会因为减肥而对身体造成伤害。
减肥后应该保持良好的饮食方式和规律运动当体重降到理想体重后，很多人都会选择恢复以前的饮食方式，这就是一个恶性循环啊。
以前的饮食方式造成肥胖-------均衡饮食加运动进行减肥--------减肥成功后继续以前的饮食方式--------再次长胖。
减肥的过程就是让身体习惯均衡饮食和规律运动的过程，减肥成功后只有继续保持才能够不反弹
03、不吃东西瘦下来之后容易反弹吗
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