你好，所有的运动最重要的都是坚持，只有坚持才能取得效果
练腹肌的过程中最忌一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。
关于腹肌这个话题我几乎每天都有回答，也有了自己的一定经验
接下来推荐几个适合刚刚接触腹肌训练的朋友的动作
1、卷腹
锻炼部位：腹部、腰部
动作要领：1、卷腹吸气2、下巴贴胸，含胸收腹
动作重复：每组15个，坚持2组
2、空中交叉卷腹
锻炼部位：腹部、腰部
动作要领：1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰
动作重复：每组15个，坚持2组
3、仰卧交叉举腿
锻炼部位：腹部
动作要领：1、收腹吸气 2、直膝交叉
动作重复：每组15个，坚持2组
4、仰卧举腿（曲腿）
锻炼部位：腹部
动作要领：1、举起吐气 2、放下吸气
动作重复：每组30秒，坚持2组
5、侧身两头起（左）
锻炼部位：腹部、腰部 动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气2、两头同时抬起
动作重复：每组15个，坚持2组
6、侧身两头起（右）
锻炼部位：腹部、腰部
动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气 2、两头同时抬起
动作重复：每组15个，坚持2组
7、俯卧开合跳
锻炼部位：腹部、腰部
动作要领：1、收腹，身体保持平直 2、调整好呼吸节奏
动作重复：每组60秒，坚持1组
像这种初级的腹部肌肉练习，一定不能直接进行强度较大的训练，以免拉伤
祝你成功！
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