大腿上的肉软？不止要瘦，还要结实才行
给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列
山式站立，站在瑜伽垫的前端
撤右脚向后一大步，保持髋部向前
吸气，双手向上举过头顶，掌心相对
呼气，前腿弯曲，小腿垂直地面
保持5~8组呼吸注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面
2、战士三式站在垫子中间，双脚分开一条腿的距离
左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣，髋端正
吸气，双手体侧平举
呼气，弯曲左腿使左小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向
保持5~8组呼吸注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，战二也可以直接从战三进入。
吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方
三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作
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01、全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已经走样了，怎么快速减脂
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！认真的前言全身的肉很松，肚子腿上肉多，身材走样了，想要快速，健康的减肥减脂，并且拥有紧致有型的身材，我们就要遵循科学的减肥方法！只有这样，我们才能拥有健康有型。
加强运动运动可以给我们带来以下好处：1起到减肥的作用，多运动可以增加身体热量的消耗，提高脂肪的分解量，加快减肥的速度！2运动可以对我们的身体塑形，紧致我们的皮肤，让我们看起来不松软，而是呈现紧致有型的身材！3运动可以改善我们的身体素质。
提高身体免疫力！等！说了这么多运动的好处，那我们该选择什么样的运动！① 选择减肥效果好的有氧运动▪️中低强度的有氧运动可以起到良好的效果，这是我们减肥首选的运动！▪️常见的有氧运动，有快走，慢跑，游泳。
骑车等运动！▪️根据自己目前的身体状况选择合适的运动，比如太胖的话，先选择快走，游泳等对膝盖冲击力小的运动！每周安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！总结◾️想要快速的减肥，首先做好饮食规划。
。02、女生腿上肉特别多，怎么减肥
身高163，体重108，从BM值来看是处于正常状态的
但是体重指数的标准只能说明身材不会太差，却不能代表就是好身材
而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率，在体重相同的情况下，体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好
所以，在当下，需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂，然后在这个基础上配合臀腿部的训练
在运动过程中，如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动，两者结合来做效果会比较好，而如果在时间方面有困难，可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行。
动作一：深蹲15次双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握哑铃于胸前臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致动作三：弓步侧提腿15次，换边站姿，双手叉腰。
核心收紧向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动注意腰背部始终挺直，膝盖与脚尖方向一致动作五：支撑收腹抬腿15次，换边俯身，双臂位于肩部正下方，双手双脚撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部。
。03、上半身瘦，大腿屁股肥胖，肉松软该怎么减肥呢
上半身瘦而大腿屁股肥胖的人一般都是久坐出来的
但是对于这类人，一般是不愿意站起来多走动，或者不得不长时间久坐
其实，针对这种久坐的问题，世界500强公司已经推出了会定期升起来的凳子和桌子，有些人会定期站起来办公一段时间。
这些人的体形会比一直久坐的人好一点，可惜中国的工作氛围还没有这么健康，只能继续坐出大屁股了……
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