肚脐下腹肌怎么练

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）

如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌

相扑运动没有肌肉就是因为如此

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂

一周3到5次左右

如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间

01、怎样练肚脐眼处的腹肌

1.180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌2.仰面平躺手掌向下，放置大腿两侧

蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平

然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势

(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部

3.V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

02、腹肌的名称和层次

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03、为什么不瘦但是有马甲线

因为皮下脂肪比较少

看起来像肚脐两侧的马甲，马甲线其实是由两块不太明显的腹肌形成的

对于很瘦的人，即使不怎么运动，也能看到一点腹肌

这种情况下，只要进行一定程度的力量训练，增加肌肉体积，就能看到明显的马甲线条

所以对于想要有马甲线的女生来说，减肥是一方面，加强腹部锻炼，增加腹肌肌肉体积也是必不可少的