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01、瘦的人如何短时间内增加肌肉
对于一个瘦子来说，想增肌的话，只要做到四个字就可以了
那就是“多吃猛练”，当然啦，如果想比较顺利的增肌，而且让肌肉比较美观，必须要会吃，更要会练，这样才能达到有效增肌的目的。
当身体的肌肉能够承受自身重量的时候，各项徒手动作的方式增加，能够解锁越来越多的徒手动作，肌肉自然也会有一点点小的改变，而徒手训练的一些经典动作，比如俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲。
接下来把一套徒手训练的方法送给大家
坚持每天运动
三个月左右之后就可以到健身房对全身各部位肌肉进行系统的锻炼
增肌自然不是梦
一，王牌动作引体向上
三、必练动作，深蹲
以上几个动作可以充分锻炼到你的身体各部位肌肉
如果家庭有一副哑铃就更好了，一副哑铃足够可以锻炼到你的全身
所以接下来在分享哑铃锻炼身体肌肉的动图
一，哑铃练胸三，哑铃练腿和肩五，哑铃练上胸七，哑铃练侧腹
02、怎样训练能练出肌肉
壹健身北岸店丁磊为您解答下面教大家几个动作可以锻炼全身深层肌肉一、腹横肌练习：1 先猫式活动一下我们的脊柱。
猫式可以练习到脊柱的屈曲伸展，激活脊柱肌肉，为下一步做准备
猫式练习脊柱屈曲伸展活动度，改善胸椎灵活性2 平板支撑
动作标准的平板支撑可以很好练习腹横肌、腰背肌、臀大肌等，同时又能很好的保护腰椎，但是如果动作不正确对腰椎压力很大，所以姿势很重要。
每次保持自己比较累，做2—4次
要点：双手十指交叉握拳，肘部支撑，头部位置中立姿势
后背收紧，臀部收紧，不能塌腰
两脚分开与肩同宽，整个身体成一条直线
当腰部塌腰时，无疑会狠狠伤到腰椎
3 侧平板支撑
一样的要求，肩、躯干、髋、支撑脚呈一条直线
每次到自己比较累
2—3次
如果你觉得难度比较大，可以改为膝外侧支撑
4 Hollow动作
在做这个动作时最后有一个健身球或垫子，以能够让你的上半身更好的伸展
起始姿势是屈髋屈膝仰卧在健身半球上，上肢举起来
然后上半身缓慢向后，感觉到腹部深层的用力，并配合上肢向后伸展
在最低点时可以保持2—3秒
每组可以做10—15，做3组
二、腹直肌的练习分为腹直肌上部、下部和整体
03、健身瓶颈期，身上都是肌肉脂肪，应该怎样才能塑形，做重量无氧有帮助吗
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04、骨骼肌偏低、脂肪偏多的人在健身房锻炼时应该怎么做
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05、怎么减掉腿部的肌肉
如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来
好，我们回到正题首先判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。
所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪
这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。
这就是所谓的“肌肉型小腿”
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短
或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
1.双手按在墙上，前后脚站立
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒
3.回復直立状态，放松双腿
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行
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