很多女生想要细腰，想细腰必须得背宽，又不知道从那练起，这5个动作让你雕刻出香肩美背，细腰：宽距高位下拉这是一个最常规的练背动作，但也是打造背阔肌宽度的王牌动作，双手握住横杆，沉肩，双手将横杠拉直上胸位置，收紧核心，中下背保持中立，感受背阔肌的发力。
水平划船这是一个很有挑战性的自重训练动作，把杠铃调整到可以手臂伸直，背部刚好离地的高度，，悬垂时感觉像臀桥一样，收紧臀部，收紧核心背部高度低于膝盖。
坐姿下拉这个动作结合了下拉和划船，重量不需要太大，是一个很好的收尾动作
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