***内容被隐藏***
01、为什么肌肉越炼越少
过分限制热量摄入
很多人在健身期间过分限制热量摄入，殊不知当身体获取不到足够能量时，肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。
另外，饮食中蛋白质摄取不足，也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，进而加快损耗、流失
2.运动量过大
有些人为了减脂拼命锻炼，以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉
人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗亮氨酸，造成肌肉流失。
总的来说，肌肉越练越少最主要的问题是“入不敷出”，即肌肉生长的没有消耗的多
其解决方法是:1.采取“有氧+无氧”训练，因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果，每周应进行2~3次力量训练;2.运动后半小时左右加个餐，如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉，以便更好地修复肌肉。
02、水分和肌肉含量低，怎么减肥
那么对于水分和肌肉含量低的同志们，该怎么减肥呐？小医生来给您建议
首先，您要弄清楚您是从哪知道您“水分和肌肉含量低”的，无论是什么途径，从这个途径得来的减肥方法千万别用！小医生要义正言辞地告诉您，100%不要信！为什么呐？对于人体，简单地说，肌肉含量低就代表着水分含量低。
肌肉组织是人体水分含量最高的组织，为此，医学生的教科书上将肌肉组织相对较多的男性体液占体重60%，女性只有55%。
你是不是发现其实男人才是水做的，哈哈哈哈，好好对待身边男性朋友哈
所以，告诉你这件事的人，要么就是不学无术，要么就是要骗你钱，当然不能信
好，接下来小医生简单地告诉你该怎么减肥
减肥是个减法（这当然是废话），为了让明天的你比今天的你瘦一点，那么，你今天的摄入要比今天的消耗要大才行。
减少摄入就是控制饮食，增加消耗有两种，一种是基础代谢增加，另一种是活动消耗增加
减少摄入就是少吃、吃精
少，是量上的改变，精，是质上的改变
具体怎么吃，敬请关注小医生，小医生之前的文章有分析
减肥是个长期的过程，而且需要坚持，不能想一出是一出
想要知道更多关于健康的问题，为小医生点个赞，关注小医生，也可以和小医生分享您的经历，让我们一起成长
03、肌肉萎缩怎么治
很多原因都有可能会引起肌肉萎缩，比较常见的神经系统的疾病由于肌肉失神经支配了，它有可能会引起肌肉萎缩
还有一大类就是所谓的废用性萎缩，比如说肢体骨折之后，由于长期的固定或者长期的不活动，也可能会逐渐引起相应的肌肉的萎缩。
对这种情况，只要原发的疾病，得到了治疗，肢体的功能得到了恢复
再加上一个正规的功能锻炼，肌肉萎缩会逐渐逐渐的恢复
还有一类是由于肌肉本身的疾病，所造成的肌肉萎缩，临床上比较常见的多发性肌炎，可能会引起原发性的肌肉萎缩，对这种疾病的话，我们一定会要求积极的治疗原发疾病。
通过原发疾病的治疗，在配合长期的功能锻炼，可能会得到一个逐步的康复和肌肉萎缩恢复
另外还有一些周围神经的病变，它也可能会引起肌肉萎缩，比如说糖尿病这类疾病，因为周围神经的病变，也可能会造成的肌肉萎缩。
所以说总的来讲，对肌肉萎缩分析他的原因，找到他的病根之后，针对这个病因来进行治疗，再配合一些相应的正规的功能锻炼。
04、减肥为什么体重下降，肌肉量减少，脂肪率升高
在减肥过程中，你的目标是减掉脂肪而不是肌肉组织，这是非常重要的，但一些减肥计划会导致肌肉组织减少,脂肪发而增加。
在减肥的过程中很多人往往会选择极端节食的方法，选择不吃东西来减肥，最终会失去身体的瘦肌肉以及骨骼和健康。
许多流行的快速减肥法，从长期来看失败率很高，在1—2年内体重反弹率几乎在80%以上
而且极端节食减肥开始的时候，大部分重量的损失主要是水的重量，如果你想有效减肥，尽量不要超过5个小时不吃东西，因为这样会减慢你的新陈代谢。
05、健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办
健身控制饮食脂肪和肌肉一起掉这是很正常的，因为减脂的时候我们要摄入减少热量和增加消耗代谢造成热量缺口，而增肌的时候我们正好相反需要增加热量盈余，这就造成了减脂的时候必然掉肌肉，增肌的时候必然增加体脂率，这样一个自然规律。
当然我们也可以从以下两点去改善这一规律
第一，控制饮食期间把训练重心放到力量训练上去，特别是大重量多关节复合训练动作，比如三大项，可以以增加力量的方式去训练，即动作次数12rm以下，并且力量训练有助于提高身体睾酮水平，也就是说你的力量水平和睾酮水平的高低将决定你能保存多少肌肉。
第二，控制饮食期间需要把饮食计划做到最细化，循序渐进式的来控制，特别是碳水和脂肪的控制，蛋白保证充足，碳水和脂肪每天慢慢减少，观察身体的力量水平，力量发生断崖式下降就得提升碳水和脂肪，这样你才能找到你保存肌肉最大化的那个体脂率。
还有一点就是你可以用一些补剂比如支链氨基酸，它可以在你运动中最大限度保存肌肉
最后要说的是在自然状态下你不可能完完全全的同时增肌减脂，那些肌肉饱满，体脂极低的人绝大多数都不是自然状态。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/14084.html
