如果一个人不长期锻炼，基本上会在30岁左右，肌肉开始出现萎缩，但是如果有力量训练的话，这个时间回退后，甚至到60岁身体的肌肉还能保持的非常不错的情况。
现在大部分的人都生活在城市，体力上的劳动明显减少了，生活、工作都变得非常方便舒服，出门就是车，上下楼都是电梯，体能上面几乎没有多大的消耗，身体素质大不如以前，也正是因为我们的这种生活方环境，造成了我们身体不需要有很多肌肉，大部分人都是没什么力量的，现在的学生和小青年啥重活都干不了，甚至上班的成年人标准俯卧撑都做不了。
有可能这种情况在不久的将来会造成严重的社会问题
有些长期锻炼的妈妈们身材会保持的很好，也就是网上所说的辣妈，还有一些年纪比较大的坚持锻炼的，身上肌肉比年轻人都要好。
研究表明，长期的坚持力量训练有助于延缓衰老
通过力量训练可以减少随着年龄的增长造成肌肉流失，在60岁以后还能保持较好的运动能力，使老年后生活质量得到保持。
力量训练还可以提升我们的新城代谢，肌肉量的增加可以更加有效的帮助我们消耗更多的脂肪，得到减脂的效果，同时也有助于保持良好的体态，显得健康自信。
有规律的参加力量训练可以保持更好的精力和心情，防止高血脂，高血压等慢性疾病，为健康生活奠定基础
所以我们要坚持锻炼，特别是力量训练，防止肌肉流失，保持长久健康
。
01、人体肌肉什么时候开始退化
退化，只要不去运动肌肉随时都会退化，很多人认为退化应该是老年人的，但是如果你长久不练习你的肌肉你去看年纪轻轻的二十左右的人臀部松弛的有很多啊肌肉退化其实就是肌肉萎缩。
【导致肌肉萎缩的原因】。
1、指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小
2、多由肌肉本身疾患或神经系统功能障碍所致主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。
除了一些病变以外的导致肌肉萎缩我们平时还需要加强身体的练习
我是一个瑜伽老师，我们全身都能锻炼的肌肉的体式有一个平板支撑的动作
四角跪到垫子上
双手成90℃弯曲腿向后伸直卷尾骨保持身体在一条直线
错误的是不能塌腰，这个容易腰痛。
【功效】
平板支撑号称每天两分钟可以达到全身锻炼，所以把姿势做正确
观点：
身体的肌肉也是这样，长久的练习会保持，如果一年两年甚至五年八年不去运动的话多少岁都会产生肌肉退化的现象，所以要长久保持锻炼。
02、肌肉膨胀什么原理
肌肉膨胀的原理:肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出
在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩
而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大
排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。
入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大
03、肌肉萎缩怎么回事
肌肉萎缩是一种常见的临床症状，主要表现为病变部位肌肉丰满度、肌力和韧性下降
通过肉眼和局部体检可以发现
肌肉萎缩最常见的原因是废用和肌肉功能丧失，以及肌肉本身的损伤
在脑血管疾病和术后功能康复锻炼不良中，因停用而引起的停用和功能损害是常见的
正常的康复训练可以用来恢复某些功能
肌肉损伤本身是常见的创伤和免疫代谢相关的肌肉损伤
由于自身肌肉的不可逆损伤，这种病因引起的肌肉萎缩相对较差
肌肉萎缩也可发生在周围神经疾病
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