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01、跳绳之一后怎么做拉伸
跳绳是一个非常好的运动，算是一个全身运动，能可以快速燃烧脂肪，并且可以非常好的训练到核心与腿部的力量，那么我们就要针对腹部以及大腿的前侧，小腿的后侧进行拉伸。
可以用3个简单的瑜伽动作来完成拉伸，图1，我们既能伸展身体前侧，又可以很好的拉伸到大腿前侧，同时灵活脚腕，如果关节的灵活性不够可能做起来会较吃力，那么请在腰后侧垫上抱枕来缓解膝盖，脚腕，腰骶的压力[灵光一闪]这个动作可以非常好的促进我们的血液循环，也是一个养身的动作。
停留30秒到一分钟
图2，适合我们在户外也可以做的拉伸，前侧的腿可以将脚外八，更好的感受髋关节外旋，大腿内侧的伸展，如果后侧可以加强，将后面小腿抬起手抓后侧的脚并靠向臀部，伸展后侧大腿的前侧与腹股沟，后侧膝盖压力大，请使用毛毯，避免关节压力。
停留30秒到一分钟
记得左右两条腿都要伸展才可以平衡身体哦！
图3，坐姿的前屈，感受腿部后的伸展，建议先曲膝坐，胸与大腿贴着放轻松呼吸，慢慢伸直大腿，腿部后侧有感觉即可以，不是一定要完全打直腿，背部也可以得到shen展，注意放松脖子做，根据自身情况，慢慢伸展，停留30秒到一分钟。
记得左右两条腿都要伸展才可以平衡身体哦！
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02、先跳绳还是先做拉伸运动
会的，跳绳不同于慢跑那样的有氧运动，它更接近400米跑或800米跑那种有氧无氧交叉供能的项目，不仅会让腿部变硬，还可以增加腿部的肌肉。
腿部变硬可以分为两种情况，一种是运动后的肌肉充血造成的，这种可以停止锻炼或者等肌肉适应运动之后就会消除。
另一种是真的肌肉增长了
不过你是女生，只要控制强度和运动时间是很不容易长肌肉的
正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成
对于跳绳而言，运动前和运动后都应进行拉伸，一个是用来热身，防止运动损伤，另一是用来放松，拉伸肌肉塑形
系统的拉伸动作光用文字是很难描述清楚的，但是对于跳绳而言，要拉伸的部位主要为腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带、小腿韧带。
这些部位的拉伸动作建议你去视频网站自行搜索下，肯定要比我这里打字说的明白的多
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