牛奶减肥法
牛奶减肥法是指通过控制饮食，只食用牛奶达到瘦身目的的减肥方法
牛奶又名牛乳，以鲜牛奶呈乳白色或微黄色的均匀胶态流体，牛奶味甘，性微寒，归心、肺、肾、胃经
牛奶富含多种氨基酸，还含有钙、碘、锌、镁等微量元素
牛奶利筋骨、益脾胃，并具有养肺、生津、润肠的功效
牛奶含钙丰富，而且容易被人吸收，有助于抑制脂肪堆积
而且饮用牛奶后易产生饱腹感，有助于抑制食欲，控制食量，对减肥也有利
在减肥期间，要选择合适的奶制品，如脱脂、低脂的牛奶
牛奶虽然营养丰富，但如果只喝牛奶营养物质摄入不足，不利于身体健康，且易反弹
建议在适当控制饮食的基础上，增加运动消耗，达到健康瘦身的目的
01、牛奶和苹果能不能减肥
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02、减肥期间饿了吃啥
减肥期间控制饮食是常事，正餐吃的少了，两餐之间就容易饿
这时候吃点饱腹感强，热量低的食物，这样让胃部有持续的饱胀感，还不至于摄入过多的热量
通常来说这类食物有几个特点，只要按着去挑选，基本不会有太大的偏差
天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）较差，热量低
全脂无糖酸奶或牛奶为啥不是脱脂？两者热量差不了多少，脱脂奶制品营养价值和饱腹感不如全脂；而且无糖奶制品引起的胰岛素反应较小，这一点也有利于减肥。
吃坚果要注意是原味，避免摄入过多的盐；若过量摄入盐分，为了维持水钠平衡，身体会留住更多水分，造成水钠潴留。
还有就是要少量吃，因为热量高嘛，每次吃10克左右即可
强调低糖，因为大部分热带水果含糖高，非常好好吃，但它们的热量也很高，比如榴莲，椰子，菠萝，葡萄，芒果等。
除此之外，还要注意量，每天吃新鲜水果半斤即可，推荐苹果，樱桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等
最好是把每天热量里分出200kcal放在加餐，这样既不挨饿，还能减少下一餐的摄入量，减肥也显得更轻松
文/王秋霞
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