体脂不高怎么减肥

请问题主健身多久？是刚起步还是健身了一段时间了？减肥是一个打破原有身体平衡再建平衡的过程，需要要坚持

如果你是刚起步，那我建议你不需要太过在乎纠结自己的体重变化，毕竟先打好基础才是关键，要知道拥有稳定的核心力量能帮助我们后期燃脂速度更快。

去过你已经健身一段时间了，现在却止步不前，那么有两种情况

第一身体适应了你目前的运动状态，包括运动时长，运动强度，饮食习惯等，那么你在这种情况下很难再刺激到脂肪，唯有的是改变你目前的状况，让身体重新适应帮助燃烧脂肪。

毕竟脂肪是非常聪明的

总而言之，你的努力不会白费，继续坚持吧，你会为你的改变雀跃！

01、不喜欢体脂低，怎么增肌增脂

体脂偏低的人如何有效增肌增脂呢？在分享具体的增肌增脂的方法前，我们需要清楚的是狂吃垃圾食品然后不做任何的运动这样的方式只会成为一个脂肪高的胖子，要想有效的增肌增脂，需要健康的饮食和有效的锻炼，具体做法如下：1.饮食方面：需要摄入足够多的蛋白质。

2.运动方面：为了避免吃成一个全身都是脂肪的大胖子，高强度的力量训练是少不了的

如果有条件的话可以去健身房请教练帮助你进行力量训练，如果没有条件去健身房，也可以自己在家里做力量训练，比如俯卧撑，卷腹，哑铃，深蹲等。

希望以上答案能对你有所帮助

02、吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法

一、首先要多吃优质蛋白

蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲

蛋白质是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。

蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。

优质蛋白包括：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、低脂奶制品

二、多吃蔬菜

蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。

由于减少食物摄入量，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人

而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘

三、体重不变有可能是肌肉变多了，不光要记录体重，还要记录三围哦，这样才能更直观的看到自己本身的变化

不要气馁，好好搭配饮食，好好锻炼，加油哦

03、体脂42怎么减脂

这个体脂含量，无论如何都该迅速行动起来减肥啦！对于女性而言，这是一个胖子的体脂含量对于男性而言，这是一个大胖子的体脂含量2.轻度的有氧运动在这个阶段，有氧训练目的不是减脂而是叫你的身体，尤其是心脏，习惯于在运动状态下工作比较合理的运动方式有快走。

阻抗较小的椭圆机等等这些运动能够增强心肺功能同时可以充分保护你的膝盖和脚踝不受损伤在这样的运动习惯2到3个月以后，体质明显增强，同时脂肪有稍微的减少，才可以进入下一个阶段3.常规有氧训练这就是和大多数减肥者一样的流程了你可以通过每天45分钟左右的慢跑。

但是效果相对明显的运动来削减剩余的脂肪当然，在运动的初始阶段，不要强求自己每次都完美的完成计划毕竟你的身体会有一个适应过程在运动中出现各种不适都需要停下来自查，毕竟安全第一这个过程是漫长又艰苦的，通常3个月到半年的时间。

04、体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂

体重达标指的是体重指数（BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）在正常范围内。

而体脂率超标则是体内脂肪含量超出正常范围（正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%）。

从方法上来看，除了饮食上的控制以外，还要去运动，在运动的方法上，有氧运动虽然会让你的脂肪减少，但是同时也会让肌肉含量降低，所以对于处在要增肌并减脂阶段的你并不合适。

而力量训练虽然可以让肌肉的含量增加，同时也会由于肌肉含量的增加而使基础代谢提高来促进燃脂

但是单纯的力量训练并不能直接地去燃烧脂肪

动作二：跪姿俯卧撑（20次）膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作四：俯卧撑（15次）手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作六：侧弓步（20次）身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸

这是动作的起始位置

向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直

注意保持抬头挺胸，背部挺直

在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，起身还原换边

05、减肥过程中只减体脂不减体重怎么办

减肥一开始身体瘦了体重肯定变

只有在后期才会出现减肥虽然持续而体重不变

减肥和戒烟一样最需要的是毅力

要自己对自己下狠手

1.控制饮食，严格做到早上吃好，中午吃饱，晚上不吃

坚持二三年必有效果

2.坚持步行，步行是简便易行且有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者，根据锻炼者的病情和体力，规定一定时间、距离步行坡度、速度、中间休息的次数。

步行能有效的减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显

3.定时健身跑，由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年人所喜爱，一般属于中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者，运动强度大于步行，其运动量，可由参加者身体状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

4.游泳是一种非常好的选择

每周坚持两次，每次二小时，这样可以起到全身运动，燃烧脂肪，持续减肥的效果

这种运动的结合可以有效地消化掉吃进肚子里的食物，保持一种营养和运动量的黄金比例

营养小于运动量才能真正做到减肥保健的作用

此时可能会出现减肥了但体重并没有一直下降

但至少要保持合理的体重

比如男子170cm的个子体重120斤，女子160cm体重100斤

总之，这个现象不用担心，只要肥肉已减少，剩余的瘦肉就不用担心了！

06、体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢

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07、体脂率不高的女生初入健身房如何锻炼

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