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01、减肥期间嘴巴总是不听话怎么办， (┯_┯)
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02、每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题
很多人减肥首先想到的就是吃很少，节食，然后饿得头昏眼花心里发慌，饿其实是身体的自我调节的反应，当我们的胃里没有食物可以消化的时候，这个时候就会分泌激素，激素会释放信号给我们的大脑，提醒我们“该吃东西啦！”以粗粮（紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、糙米、燕麦等等）代替主食，粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，升糖指数还很低，是非常适合减肥期间食用的碳水化合物。
维生素类则选择蔬菜和低糖的水果
每一种营养都是人体不可或缺的一部分，每一餐都尽量保证都有，减肥期间可以适当提高蛋白质和维生素的比例，更有利于减脂效果。
2、少食多餐、细嚼慢咽很多人基础代谢较高，消化能力也比较好，减肥期间要控制饮食制造热量缺口，这个时候就比较推荐把一天的总体摄入分为四至五餐，也就是加入上午茶和下午茶的时间。
听起来是不是还可以？少食多餐其实是一种非常有助于减肥的方式，每一餐都控制自己大概五分饱，既不饱足也不饥饿，维持我们的胃部一直都有食物可以消化，就不会产生饥饿感啦！4、转移注意力不知道大家有没有细心感受过，当你感觉到饥饿的时候如果你很忙，没办法进食，当那股饥饿的感觉过去以后反而不饿了，这是因为身体开始利用糖原来供能以维持你的正常活动。
所以当你感觉到饥饿的时候，也可以尝试着转移一下注意力，比如说看看书、听听音乐什么的，让自己不去思考“吃”的事情。
03、减肥成功后体重增长一点就会有罪恶感，要怎么办
首先恭喜你减肥成功，但是减肥后不反弹才是成功减肥的关键
其实通过科学的减肥方法，无须太过担心吃食物后的肥胖问题
下面推荐一些减肥并不反弹的小技巧，希望可以对你有所帮助
这些方法为：二、运动关于运动方面，也有2个小技巧：1 运动适度运动中的快步走、健身操、舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利于保持身材。
运动必须持之以恒，每周持续几次
其次要注意适度的运动，就是能做到稍微流汗，一次运动量以15分钟至30分钟为宜
2 利用做饭做家务时间多利用平时做饭，做家务的时间
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作
比如，单腿站立，收腹等
要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等
平时在家休息时，可以动动手做做家务，这些小运动都能消耗脂肪的喔
04、在减肥的时候，总出现饿的感觉，如何消除饥饿
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05、我女朋友66公斤，身高168cm，她总说自己胖要减肥，有什么好办法能让她放弃减肥
对于女生来说，减肥是一生的努力目标
所以，说说可以，想要减肥，需要管住嘴，迈开腿，多运动运动也是挺好的
但有时女生说减肥，只是自己对自己说说，不一定有什么实际的行动
当你说好的时候，她可能会立刻跑过来说：你是不是嫌弃我长的胖？当你说不用，你不胖时，她又会觉得你是在敷衍她。
所以啊女人的心思不能猜，她说减肥你听听就行了
就像很多男人说要戒烟，女人说减肥也是一个共同的话题和美好的愿望
06、减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃
你好，很高兴回答你的问题我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。
我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动➕节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。
如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。
我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议
希望可以帮到你哟[呲牙]
07、减肥期间没忍住点了外卖很后悔怎么办
可以通过促进消耗来代谢出去
外卖油脂和热量比较多，添加了过多的盐和油及味精，经常食用很容易导致油脂和热量摄入过多，导致出现水肿式虚胖和增加内脏脂肪堆积。
外卖和在外就餐大部分人不是因为吃多，而是因为外卖的油属于氢化油，这些外卖的菜肴都是经过高温爆炒
所以，吃起来比较香，吃一餐等于摄入一天的热量了
如果在加上其他两餐，一天的一天就超标了，体重也就上来了
这也是为什么不建议在外就餐和点外卖的原因
二，减肥期间吃了外卖怎么办？1，多喝水
喝水能冲刷油脂和促进代谢，以白开水为主，小口慢饮，可以辅助消耗摄入过多的油脂
2，下一餐喝杂粮粥
杂粮粥富含多种对人体有益的营养成分，如纤维素，B族维生素，矿物质等多营养素
杂粮粥能起到清油脂和促进代谢的作用
比如你午餐吃的外卖，你晚上喝杂粮粥，多吃蔬菜，这样能把多摄入的热量给代谢和消耗出去
5，增加运动量
下班以后增加运动量，以有氧运动为主，运动能提升代谢和脂肪燃烧
如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动，达到微微出汗即可
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