每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥10-20斤
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了
在美国进行了一个这样的实验
让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米
01、每天走路10公里一个月能减多少
每天走10公里，运动量已经非常大了，如果配合合理的饮食控制，每个月瘦2~3公斤，还是很容易实现的
但是目前很多人有误区，运动之后，饮食不加节制，导致总热量没有得到消耗，体重不但不下降，反而会出现反弹升高。
所以饮食运动一定要相结合
锻炼身体，要循序渐进，量力而行，关键在于持之以恒
具体运动量要结合个人的身体状况
02、一天走几公里路才不会胖
每天坚持快走五至十公里可以达到减肥的效果
运动减肥是最健康的一种减肥方式，而且快走是运动减肥最好的方法之一，减肥效果特别明显
所谓快走也要有速度限制，一般情况下，步速控制在每分钟100步以上为佳，如果身体状况允许可以适当提高步速，每分钟坚持120步以上，这样减肥效果就更加明显。
快走减肥时间也要掌握好，每天最好在晚餐后的两小时进行，初次减肥者坚持快走2-3个月就能看到减肥效果
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