我们说体重如果在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？这个时候你需要做到以下四点：第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。
体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。
第二，控制油跟盐的摄入量，盐吃多了容易导致增重，所谓一分盐三分水，盐吃多了会锁住更多的水分，所以每天盐的摄入量要控制在六克以内，其次油油不能吃太少，否则会影响姨妈也会导致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在20克以内就差不多了；第四，适当的运动。
因为小基数尤其是100到120斤这样一个范围，减肥速度本身就会慢很多，加上一些运动的效果会好得多，运动主要就是力量跟有氧结合，可以先进行露天健康操二三十分钟，然后再去做个有氧的跑步，一周运动三到四次就完全够了。
做到以上四点，假以时日，你的变化一定会很明显，瘦10斤不是梦想哦
01、小基数的人如何如何快速减肥
小基数确实比起大基数减肥效果没有那么明显，尤其进入瓶颈期时候，可能都看不出自己身材的变化，这是比较苦恼的。
说白了，小基数减肥减肥不仅仅是“肥”了，减的还是心态，耐心和恒心
小基数减肥呢我觉得更需要注意的是细节，一是饮食结构，调整饮食结构，尽量健康原生态，吃饭速度也要放慢，二是看一下自己的运动是否太单一了，小基数减肥建议每天尝试不同的运动方式，可以循环做，不会陷入同一个部位没效果丧失信心的境地，运动还是需要每天坚持的，加油！。
02、小基数女生怎么简单健康的减肥
小基数女生怎么简单减肥？我和你一样算是小基数女生，减肥前118，减肥后维持在101斤
从L码改穿S码了！我选择的是最健康的运动减肥，第一个最简单的方式就是跑步，从跑步开始坚持，在身体状况有个好的调整的时候，比如你跑四公里，刚开始不能完整的跑下来，但是坚持一段时间，可以完整的跑下来了，你的心肺以及体能就达到一个很好的提升。
。03、小基数减肥办法有哪些
这个不论是基数减肥还是大基数减肥，它的总体方向都是一样的所有的减肥方法都是要以控制整体的热量差来作为减肥方向当你的热量支出大于你的热量摄入时，长期以往你身体多余的脂肪就会被逐步的消耗掉而完成这个热量差值的方法腹部平板支撑双手的手肘位于我们肩部的正下方手臂垂直于地面。
从侧面看呈一条直线不要塌腰下巴微收，不要仰头或过度低头双腿并拢臀部，腿部，腰腹部的肌肉同时发力保持身体的稳定性，在这种等长收缩的保持下，才能够很好的锻炼到我们的腹横肌如果是选择有氧运动的话，那你可以采用跑步。
。04、小基数到底该怎么减肥
吸脂是当前较为安全、高效的脂肪抽吸形体塑造方法
在电子显像系统的辅助下，利用智能感应吸脂探头，吸出特定部位的多余脂肪，不影响其他部位，不会造成胸部变小下垂，减肥尤其有效，安全可靠。
吸脂减肥效果很好，但是不能因为吸脂减肥效果好就无休止的抽取过量的脂肪
吸脂减肥的目的是为了雕刻体形，通过去除局部多余的脂肪使体态匀称
而吸脂减肥是通过负压原理将身体某一部位多余的脂肪抽吸出来，从根本上减少脂肪细胞的数量，以达到局部迅速瘦身的目的，比服药、运动、节食更彻底。
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