快走后需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤
1、首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；。
臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感
2、放松小腿：
随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感。
3、放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做
01、跑步后7个拉伸动作
动作一：动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直，呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动
动作二；动作进行双脚交叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面，双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸
动作三：腹部拉伸，动作俯卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气缓慢向上拉伸
动作四：腰背部拉伸，动作跪于垫子上，臀部微微后坐，双手置于身体前侧进行拉伸
动作五：大腿后侧拉伸，动作拉伸腿在前，另一侧腿屈在后侧，呼气屈曲身体用手去触碰脚尖
动作六大腿前侧拉伸，动作单腿进行支撑身体，保持腰背部挺直，身体不要晃动
动作七：臀部拉伸，动作中腰背部挺直屈腿上抬，双手置于腿前侧，保持身体稳定
02、跑完步怎么拉伸
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