你好，减肥最有效的有氧运动就是全世界公认的hiit极速减脂训练法
因为如果我们想减肥的话，首先咱们的减脂心率一定要达到120到130以上
那咱们HiiT减脂训练法呢，就是采用一些强度稍微比较大的运动来极速的，达到我们的减脂心率
基本上是训练40到60秒，休息十秒组间，休息时间特别短
其中的动作主要包括开合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步这些运动的组合
像咱们这个急速减脂训练法，对咱们心肺有一定的要求，所以前期的话，我建议您还是采用跑步机爬坡走爬坡走最咱们膝盖的压力会有较大的减少。
坡度调为八以上，速度五以上
咱们前期的话，前十分钟基本上是爬坡，然后后边20到30分钟可以采用快速跑十分钟休息爬坡五分钟分方式
像咱们比较有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，单车课呀，跳舞打球呀，这些都是比较有意思，然后叫上咱们的小伙伴的话就是比较容易坚持。
其次，最后的话，我要提醒您，如果咱们只做一些有氧的话，可能会导致皮肤松弛嗯基础代谢下降
基础代谢占咱们总消耗的70%左右
长时间的有氧可能会导致肌肉下降，然后基础代谢也跟着下降
后期对咱们减脂的话，可能会有一定的影响
所以我这边建议咱们还是可以接触一下无氧运动，然后采用先无氧后有氧的方式
原因就是无线可以更快的消耗咱们所摄入的糖分，葡萄糖
再加上有氧，这时咱们的有氧基本上是动用的，咱们来脂肪，建议咱这边做有氧做40到60中前期
后期的话就看个人，尽量不要超过两个小时
加油[爱慕]
01、适合40-50岁的有氧运动
步骤/方式1
（一）：跑步
建议在早上进行空腹的晨跑，因为这个时候身体经过一夜的消耗体内的糖元已经被消耗的差不多了，这个时候进行有氧运动更能有效的直接调用我们身体内的脂肪，来供能来加速燃烧脂肪，所以对减肥效率是比较高的。
但凡事根据自己身体量力而为，如果有低血糖、高血压之类的疾病建议还是在早饭后休息会再进行适当的锻炼
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步骤/方式2
（二）：骑车
这种运动，这种运动是目前中年人都比较喜欢的一项运动，每逢周末都会有结伴而行的骑友结队而行，一来可以陶冶情操外出散心，二来可以强身健体，三来还可以消耗热量燃烧脂肪，是一项比较不错的运动。
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步骤/方式3
（三）：爬山
步骤3
这项运动对我们减肥的效果十分突出，特别消耗体力，对热量消耗也更加大，但游山玩水间能既能缓解压力，又能锻炼身体，也是一件非常愉快的事。
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步骤/方式4
（四）：游泳
游泳也是一种非常有效 且适合中老年人的一项有氧运动，我们在游泳时，虽然是靠着手部和腿部运动来让身体游动起来，但其实，游泳的过程中全身都需要动起来，所以游泳是能锻炼全身的，对于减肥来说效果非常好。
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