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01、长期运动体重怎么不减
有可能是身体适应了，这个阶段的运动量
你可以调整一下你的运动方案，以及饮食结构
1.先计算好，自身的热量
计算方法，体重（磅）*13=热量
在此基础上根据实际减脂来进行调整运动强度
可以把跳绳进行拆分
跳绳两分钟的时间，休息10秒
练下深蹲15-20个
10组 即可
2.减脂饮食蛋白质摄入
一磅体重就要摄入0.73-1克的蛋白质
帮助你减脂并且保证肌肉不会流失
脂肪每日摄入0.25-0.5克/磅
碳水每日摄入也是0.25-0.5克/磅
3尽量选择未加工的食品，并且是自己喜欢的食物
这样有助于坚持
最好的方法就是水煮
太油的东西过下水
酱料基本别动
即可
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