如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右
如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向
收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟
01、深蹲的十个等级
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02、深蹲跳的动作和每天做多少次，每组多少个最合适？求专业人士解答
一开始的话建议每组15个以上（徒手），每天4组（动作一定要标准，发力一定要正确）
注意做的时候收紧腹部和背部肌肉，膝盖不要超过脚尖，股四头肌（股直肌）与地面保持平行，注意力集中在要锻炼的肌肉上。
用力时（我是站立的时候）呼气，收缩时（蹲下）吸气
你可以自己慢慢体会
最好找个教练指导一下
退步还有很多动作比如硬拉（有涉及），箭步蹲等等具体可以上网查一下
练一段时间后（掌握如何发力，动作标准）可以增加负重
任何动作尽量速度放慢，一个动作尽量维持在3~5秒做完，动作一定要标准！要质量不要数量
一周2~3次左右也可以
肌肉需要回复时间，大腿肌肉一般休息时间为48~72小时，因人而异
希望对你有帮助
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