一天两次有氧，有何利弊？目前减脂，一天两次有氧，对身体有害吗？(早上空腹跳绳+快走，太胖跑不动，心率在60~75之间，运动时间45分钟。
上午早餐后，无氧运动撸铁，一周五练
傍晚和早上一样的运动，再45分钟，饮食上面已经很控制了)通过你的问题描述，可以明白你的体重基数比较大，想要去有效的进行减脂。
但是，从你的运动方式来说，有几点误区，我会给你一些建议，希望能帮助到你
误区1:空腹有氧对于想要减脂的人，适当的空腹有氧，能够提高燃脂效率，因为我们在晚上睡觉的时候，会消耗掉一部分的糖原，早上空腹运动，可以更大程度的调动脂肪的供能。
但是对于体重基数比较大的人来说，不建议进行空腹有氧，更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧
建议2:有氧方式不建议跳绳和跑步运动，建议快走，椭圆机等对膝盖负担较小的有氧运动
01、减脂需要每天都运动吗
减肥需要每天运动吗？虽然未必每个运动减肥的人，从一开始就考虑过这个问题，但许多人会自动执行“每天运动”的方案，因为潜意识里有一个观念：运动多，减肥效果就好。
御行君想说，你真的想多了
运动减脂，也遵守这个世界的普遍规则，即把握好分寸，过犹不及
那么，如何来决定每周的运动频率呢？方法2：根据训练周期的健身目标，调整每周运动频率
对于一个只是想保持标准体脂率、标准体重的人来说，可能每周3至4次的运动安排，足够了
但如果你准备在半年后参加一次马拉松赛事，则每周的训练天数可能要达到4至5次，而且对于跑量也会有较高的要求。
运动减脂的朋友，若能认真按照马拉松备赛方案来训练，哪怕是最初级的半马备赛方案，它的运动频率和运动量也足以让人在一个备赛周期内消耗掉身上多余的脂肪，但却不用每天都去跑步。
普通的力量训练者通常一周安排3至4次训练，将全身主要肌群循环训练一遍
而处于备赛期的较高水平的健身者来说，则可能达到一周六天的训练频率，且每天的训练次数可能多达2至3次
可见，每周到底运动几次，是和阶段（健身周期）运动目标相关的
但高频率密集的训练，比如一周多达5至6次的训练、一天数练，只适合具备运动经验和基础的中高阶的健身者，不适合新手。
粗略一点来说，大多数想运动减脂的朋友，保持每周三至四次的运动频率，足够了
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