每天至少消耗200-300卡路里
每一卡路里的摄入量也低于1200卡路里
建议想瘦身或者想健身的人群，建议运动的强度一定要注意
每天运动消耗的最佳热量应根据其基本代谢率、体脂率和运动目的进行评估
一般来说，每天200到300卡路里的锻炼可以有效地起到锻炼身体的作用
如果想减肥，最好每天燃烧400到500卡路里
运动量需要逐渐增加，以避免过度运动，这很容易导致疲劳，甚至肌肉和软组织损伤
建议做有氧运动，如慢跑、游泳等
当减肥时，需要吃早餐、适量的午餐、半饱的晚餐，保持愉快的心情，避免过度劳累，争取早日治愈，并且不要在晚饭后立即运动。
01、走100步消耗多少卡
300-360卡路里
步行100米消耗300-360卡路里,脂肪消耗仅为2%,属于比较慢的运动
一般来说一小时的步行可消耗300-360大卡的热量，步行100米脂肪消耗只有2%；步行1000米脂肪消耗高达90%以上，每天步行锻炼1小时，一个月可轻0.5公斤！。
一般(正常)情况下,走一步会消耗0.04卡路里的热量
走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。
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