首先需要明确一点的是，排除病理的情况之外，减的越快、反弹越快，并且减的快无非是看体重掉的快，但是真正的体脂是没那么快也没那么容易就可以消耗的，快速减肥掉的大部分还是水分和肌肉为主，我们需要减的是脂肪、降的是体脂率。
其次，分别说下减肥餐和空腹减肥
如果说哪种有用，都有效果，但是都会反弹，所以没有最好的减肥餐，只有适合自己的方法。
并且运动时间长度达不到的情况下空腹消耗并不比吃饭后高出多少，如果必须做空腹有氧，那么保证在20分钟左右的低中强度即可。
三分练七分吃，营养均衡、适量运动是稳定减脂的前提，如果吃的过少、运动过量未必会带给你更好的身材，有可能会让你超负荷、易疲劳、抵抗力下降，平衡心态、健康减脂！。
01、你选择运动还是节食来减肥
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