减肥时就应该是饮食照常，然后加入运动啊！
你能提出这个问题，应该是听到一些人说减肥需要节食么？
其实他们的做法才是错误的
只要参杂了节食，那么减肥一定是瘦的快，反弹快
简单说说减肥运动，以及吃饭之间的关系
1.“管住嘴，迈开腿”的真谛
这句话天天听，然后就想当然的认为减肥要少吃
其实这里的管住嘴，并不是少吃，而是应该不乱吃的意思
在减脂期需要停止垃圾热量的摄入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴时期需要拒绝的饮食
2.运动怎么选择
最好是选择各种有氧训练，效果稳定而且安全
慢跑就是不错的选择
年轻体力好的朋友，试着做hiit也能接受，这种模式强度高见效快，但是对心肺功能要求很严格
无论你选择的是哪一种，别着急，看见减肥效果都在一个月左右
3.怎么吃？
有条件的话，把一日三餐的量，分成5顿吃
也就是说你的正常摄入是一日3顿，每顿500大卡
现在变成一日5顿，每顿300大卡
这样可以加强食物的热效应，加速减肥进程
4.食物营养配比改变
在你减肥期间的饮食中，最重要的是均衡营养
在均衡的基础上，稍微偏重蛋白质和膳食纤维的摄入
蛋白质可以在减肥期保留你的肌肉比例，给你更强的热量代谢能力
膳食纤维可以改善肠道菌群，增加短链脂肪酸的浓度，使人更加苗条
希望有帮到你
01、减肥必须要运动吗
***内容被隐藏***
02、减脂需要每天都运动吗
***内容被隐藏***
03、健身能减肥吗
***内容被隐藏***
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