运动后人体需要三种营养：1.矿物质；2.适量简单糖分；3.少量蛋白质
下面逐一解说
运动会流汗，导致身体损失矿物质，尤其是钠和钾，需要适量补充
最简单的方式是买评运动饮料，连带糖分也解决了
最经济的方法是喝点淡盐水
最土豪的作法是购买专业营养补剂比如马拉松用盐丸
2.糖分
运动后身体消耗了大量的糖原，需要及时补充
但为了便于消化，不要吃复合碳水化合物，而要吃简单碳水化合物，比如单糖，双糖类食品饮料
具体到喝什么，首推运动饮料，因为它已经科学添加了适度比例的糖分，次选白开水加糖，第三是专业补剂比如增重粉，其中既有维生素矿物质，也有糖分和蛋白质，齐活了。
运动会导致轻微的肌肉损伤，及时补充蛋白质才有利于身体快速恢复、超量恢复
有的运动饮料会含有微量蛋白质，但远远不够
首选喝代牛奶，次选其他含蛋白质饮料，土豪选蛋白粉，但为了一举数得，最好改为增重粉，它是添加了糖和维生素矿物质的蛋白粉，是合剂。
4.补充时机及补充量
一般来说，运动饮料可以在运动中多次小口补充，运动后再喝些
增重粉则适宜运动后15～30分钟补充
白开水添加糖和盐的，参照运动饮料
01、运动文案励志正能量
今天努力运动练身材，每天进步一小步就是成功的开始
热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松
每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组
一个人面对正当之事物，从正当的时机，而且在这种相应条件下感到自信，他就是一个勇敢的人
用一辈子认真做一件很多人都做不到的事，你还不够自豪吗?
生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸
跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限
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