最大心率
最大心率可使用计算公式推算出，使用最多的推算公式是最大心率=220-年龄，又称“220公式”
在运动训练以及运动处方中，为了取得理想的效果，常使用最大心率作为负荷强度判断的指标
最大心率指标与最大摄氧量、摄氧量储备、能量消耗等指标具有很好的一致性，为心率指标在运动实践中的应用提供了科学依据。
但有时直接测量最大心率并不是最佳的选择，因此大多数人通过公式法间接推算最大心率
运动医学研究得出，最大心率=220-年龄为最准确的，并且衍生出适合不同人群的版本，如肥胖人群的最大心率=200-0.5×年龄；7～18岁的青少年最大心率=208-0.7×年龄等。
因此最大心率多使用计算公式推算出
01、运动心率计算公式
运动心率是一个正常波动范围
一.对于年轻人、无基础疾病者计算公式是：最低运动心率=（220-实际年龄）×0.6
二.最高运动心率=（220-实际年龄）×0.8
对于老年人群或者有基础疾病者，适当的有氧运动心率=170-年龄
运动心率取决于每个人的健康和精神、体力状态，并且健康运动的有氧心率要因人而异
不同的健康状况、环境、季节、心情等对运动量和运动心率产生一定的影响
因此在运动前，要根据自己的健康状况，以及周围环境等因素，进行自我调整，制定适合自己的运动心率
并且在运动过程中，要根据自己的体力状况和耐受能力实时进行调整
02、运动靶心率的计算公式
如果您是健康成年人，您的最大心率大约为220－年龄，运动时不宜超过最大心率
为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60～80％最大心率范围，这个区域叫靶心率
计算公式如下： 您的最大心率＝220－年龄 您的靶心率＝最大心率×0.6至0.8 如果您的靶心率是100～120次/分，就是说运动时的脉搏应保持在100～120次/分。
运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了
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