运动过程中，身体会大量出汗，选成缺水，口渴唯耐
此时，过量饮水会引起腹胀丶胃痛，造成肌肉力量下降
那么，运动中宜如何补水呢？一是补水的时机，长时间的运动会使身体大量排汗血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。
而且，运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而还会使其加强
因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充
一般来说，在运动前30分钟左右补足水分最好
如运动过程中口渴难忍则可以少量补水
如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水
二是喝白开水，或淡盐水等，以袪热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠
三是忌饮过冷的水，因为平时人的体温在三十七度左右，经过运动后，体温可上升到三十九度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
01、运动后为什么不能多喝水
运动以后大量饮水会造成低钠低钾血症，轻者出现头晕，重者可出现抽搐，昏迷甚至休克
因为运动时大量出汗，汗液中不仅有水分，还有很多钠钾等电解质
这时候再大量的饮水会造成血液中电解质的稀释，不足以维持人体正常的生理需求
正确的饮水方式是运动时和运动后小口的饮水，同时可以适当的喝一些补充电解质的功能性饮料
02、运动中怎么喝水？喝多少水合适
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