一般认为慢跑速度为9km/小时，快跑速度为12km/小时
但跑步时采用什么速度要因人而异
主要是看运动中的心率，要让心率保持在120-160之间，慢了起不到锻炼效果，超了这个心率则运动过度 。
快跑与慢跑的界定：慢跑属于有氧运动，而快跑属于无氧运动，慢跑通常是协调自己的呼吸来搭配跑步运动，能够达到减肥等效果，在慢跑过程中有氧气的吸入，快跑多用于突破自己的身体极限，经常在短跑中会进行快跑，快跑的持续时间比较短，对于身体的负荷也相对较大。
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