1.多跑楼梯
上班族的运动时间较少，脂肪容易堆积，但是上班族一般都在高楼大厦工作，可以利用爬楼梯来进行锻炼，当向上爬楼梯的时候大腿和臀部都会得到很好的锻炼。
因此在时间允许的时候，可以减少坐电梯的次数，或者少坐几层，多爬爬楼梯会有意想不到的效果
2.坐硬椅子
很多女性长时间久坐后，臀部变平或者变大
尤其是喜欢坐软椅子，甚至拿软垫垫在椅子上，虽然这样可以让整个臀部完全放松，但是容易出现扁平或者变软的情况，甚至是下垂的现象，因此不妨将椅子换成硬椅子，可以改善臀部的情况。
3.每天做抬臀运动
每天锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让臀部的脂肪不会松散，还可以让关节变得更加灵活
可以尝试着扶着椅背站立，左右脚呈丁字站姿，略微分开，向后踢腿，左右腿各50下，能够让臀部的赘肉变得紧实，坚持一个月就能让臀部变翘，臀围也会缩小2厘米左右。
01、跳绳可以瘦屁股吗
减肥的原理是能量的消耗量大于摄入量，人就瘦下来的
所以，最科学的减肥方法必须是要双管齐下，有氧运动增加消耗量，饮食控制减少摄入量，缺一不可
跳绳是一项十分有效的减肥运动
它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼
有研究表明，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康
跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断变漂亮
1.不要全脚掌落地
起跳落地都用脚尖或前脚掌，减小对膝盖的冲击力，一定不要用全脚掌或脚跟落地，避免脑部受到震荡
2.必要的热身运动
运动前一定要做好热身运动，跳绳也不例外
跳绳时可以先由慢到快、由易到难
3.跳绳的理想时间
想要着重于减脂的人，建议在饭前进行跳绳，饭前的运动可以降低食欲
清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛
4.体重基数过大人群不宜采用跳绳减肥法
体脂指数超过30的人建议以慢走或其他较缓和的方式进行减脂，比如快走或慢跑
5.跳绳的选择
长度和重量舒适，不论是哪种质地的跳绳都可以
建议初习者选择稍微长一点的绳子，随着技术的增进再缩短绳子的长度、增加跳绳的难度
02、爬坡可以练臀吗
爬坡能练臀部，我因为减肥之后瘦的太多了，导致臀部有些下垂，于是每天坚持爬坡半个小时，现在的臀部上翘和紧致了很多呢。
一、瘦臀的运动
①跑步：这里我们推荐的是上坡跑，因为一定的坡度可以更好的拉伸到臀中肌，达到瘦臀的作用
如果在平地，那么可以尝试高抬腿跑，也能达到一样的功效
②自行车：自行车大家肯定都不陌生了，不仅可以强化腿部肌肉，同时还能牵动臀大肌进行活动
③垫脚靠墙站立：很多人吃完饭后会一直坐着或立刻躺下，这样是最容易使臀部脂肪累积的了
正确的做法是，吃完饭后把背紧贴墙面，保持直立，同时脚后跟略微踮起，站立15到30分钟
如果感到腿部疲累，可以采取反复踮起、落下的方式站立，也能起到很好的瘦臀作用
03、怎样练瑜伽使屁股变小
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯
持续做15~20次
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟
再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚
左右交替连续做15~20次
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果
抬腿时应同时收缩腹部肌肉
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力
尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲
先吸口气，再边吐气边回到动作1
换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直
前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地
04、跳绳能瘦大腿和臀部吗
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/194185.html
