深蹲30分钟，如果你是负自身体重做运动，可以算是有氧运动了，如果你负中等甚至大重量做（中间应该有休息），这个就是无氧运动。
有氧运动、无氧运动的概念如下：
有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动
不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划
01、做深蹲怎么配合有氧运动
深蹲和深弯腰对减肚子有效
配合做有氧运动效果会更明显
坚持每天做仰卧起坐，一个月左右即可看到明显效果
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟
2〕腹肌运动(仰卧起坐)
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条
如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它
很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时
因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
02、跑步能起到深蹲的锻炼效果吗
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03、深蹲快慢有什么区别
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04、跳完绳后还可以做深蹲吗
这是被禁忌的训练模式
不但会引起一定的运动不适感，而且受伤的概率是正常训练模式的几倍
1.训练的顺序有问题
跳绳属于有氧训练
深蹲属于无氧训练，而且在所有无氧基础动作中能耗是最大的
按照你的顺序的话
先跳绳把体内的糖原消耗掉了大部分
而后深蹲的时候，肌纤维募集能量的时候会遇到困难
也许大大的影响到训练的表现
2.训练位置的重叠
这两个项目，都是由腿部启动动作的
一次有效的深蹲训练耗时也许在30分钟上下
而一次有效的跳绳训练至少也在30分钟以上
在这一小时内你的腿部在不间断的接受力量和有氧的双重考验
肌纤维的强度未必能够承受
同时膝关节的磨损率暴增
3.训练效果的相互抵消。
深蹲训练主要以增肌为目的
跳绳训练则偏重于减脂
那么同时训练深蹲和跳绳的话，这两个结果都不会达到满意
若有氧量偏大，则肌肉难以得到有效的休养
若训练总量偏大，饥饿感增加进食过多，则减肥效果不能保证
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因此，请把深蹲和跳绳训练安排在不同的训练日进行
希望有帮到你
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