您好，根据您的阐述，您跑完步腿疼的原因有以下几个方面：1.与您个人体质有关：如果您的小腿部肌肉的较薄弱，而且您跑的时间又长，那么肌肉就很容易会疲劳，从而出现疼痛。
2.与您的运动量有关系：如果您的运动量太大，超出了小腿肌肉的负荷，那么跑完肯定会疼，同时时间一长很容易造成肌肉损伤。
3.与您的自身代谢有关：每天跑步到达一定量，腿部乳酸堆积，而自身代谢的又少，所以日积月累，乳酸就堆积下来，从而长期刺激肌肉，形成慢性劳损。
4.与您腿部的血供有关：如果您小腿不血管回流不好，也会造成腿部酸困，沉重
建议：1.在专业人员指导下，合理锻炼
2.跑步少，要注意热身，并且量不要太大
3.可用中药泡脚：红花30g 桃仁30g 威灵仙30g 黄芪30g忍冬藤30g 海风藤30g祝您身体健康。
码字不易，麻烦点个关注
谢谢
01、每天跑步小腿肌肉有种酸痛的感觉是正常的还是跑步方法不对
每天跑步小腿肌肉酸痛是正常的，这个现象容易发生在初学跑步的朋友身上，这类朋友首先小腿力量薄弱，肌肉动用机会少，一旦开始跑步变容易产生乳酸堆积，感受酸痛，另一方面，对于跑步有个有趣的定义，跑步小白用小腿跑步，跑步入门用大腿跑步，跑步大神用臀部跑步，用小腿跑步不止产生酸痛感，时间久了还会觉得提腿困难，题主应该属于这类朋友，但是人嘛，总会有这么一个过渡期，下面是解决方式。
第一，小腿力量薄弱，跑步酸痛感产生这个前期可以通过跑前跑后的拉伸缓解，跑后有时间可以给自己捏捏，然后泡个热水脚，当自己习惯跑步后可以做做简单的力量练习，这样能保证自己以后在拉练长距离中不容易出现酸痛的情况。
第二，改变自己跑步方式，想着不要用小腿去跑步，去用你的大腿带动小腿，反应灵活点的就考虑用你的臀部带动你的大腿再带动你的小腿迈步，大腿带动小腿的方式能比较快的学会，臀部的话需要一点时间，并且个人觉得不是每个人都能学会的，但是会了后跑步会更轻松，步频会更高，而学习期臀部肌肉也会像小腿肌肉那样产生酸痛感。
然后题主不要心急，上述的需要一个过程，这个过程里面可能你的大腿内侧会酸痛或者臀部靠外侧腰部以下也会酸痛，当你遇到这些的时候，你的小腿基本不会酸痛了。
02、跑完步小腿骨疼痛是什么情况造成的呢？如何避免这样的情况发生
跑步时，小腿前侧疼痛是因为你可能有胫骨骨膜炎
这种骨膜炎常见于跑跳等运动中，由于身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。
疼痛是胫骨骨膜炎的主要自诉症状
临床表现有：无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。
重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难
那么该如何预防这种情况的发生呢？1、合理安排运动负荷，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。
2、训练前做好充分热身
充分热身，提高身体应激状态，减少肌肉沾滞性，预防受伤
3、减少在弹性差、较硬地面上活动4、加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动5、可以穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/20421.html
