运动强度分两种： 一种是力量训练时的力度，以负重的程度或者动作的难度定义强度
如果一个动作只能做几次那么就是该动作的强度大或者说是这个负重强度大
一种强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小
可以认为是“完成活动的用力程度”
比如：中等强度身体活动（约3-6 METs*），需要中等程度的努力并可明显加快心律
高强度身体活动（约>6 METs），需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快
PS：通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度
MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率
一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里
据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。
01、如何计算适合自己的“运动强度
作为一个运动小白，运动强度不是计算出来的，而是练习后感觉出来与继承下来的，要有个前因后果，需要有一个基础性与系统性。
在谈到运动强度时候，不得不提运动量的积累
只有运动量积累到一定程度，身体已经适应了原来的强度后
也就是说再练也没有训练痕迹，在没有刺激痕迹的基础上，才好考虑去上运动强度
要么继续加大运动量；要么在原先运动量的基础上加大运动强度
继续保持原先的运动恒量，只能维持已经巩固的运动水平与运动能力
新的运动量与新的运动强度相比，可以说运动强度比运动量，对身体的新异刺激要强烈的多
因此，我们在原来运动量的基础上，加大强度练习时，一定要谨慎一些，小心一些，强度不可一次上得过大
在实际的操作练习中，每加大一点强度，身体反应都会艰难得多！强烈得多！一定要保证留有足够的时间去恢复与超量恢复。
晓行星祝您健康！
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