是根据人体最大心率来计算，一般高强度运动要达到最大心率的70% ~ 85%
例如，一个40岁的人的最大心率大约是220-40=180，那么该人进行高强度运动时心率范围为126-153次/min左右。
高强度运动主要包括激烈的有氧运动和无氧运动，如跑步、快走、跳绳、游泳、举重等，能够短时间内提高心率和呼吸频率，增强肌肉力量和耐力。
选择高强度运动一定要根据自己的身体情况和运动经验来制定适合自己的锻炼计划，以免造成身体损伤
01、跑步高强度是什么标准
跑步强度分成4个，分别是：低强度、中等强度、好氧区、剧烈强度，相对应的目标心率区分别是：
低强度的目标心率区是最大心率的50-60%，
中等强度的目标心率区是最大心率的60-70%，
好氧区的目标心率区是最大心率的70-80%，
剧烈的跑步强度，其目标心率区是最大心率的75-85%
最大心率 = 206.9 -（0.67 x年龄）
例如一跑者30岁，想进行中等强度的跑步锻炼，那么他的最大心率是206.9 -（0.67 x30）= 186.8，目标心率=（60-70％）x 最大心率，那么他的目标心率区域是多少呢？我相信这个对你能有帮助！。
02、什么是高强度有氧运动呢
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
包括跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车
有氧运动30分钟起码，适个人能力练习
因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪在体育训练中,通常用每十秒脉搏次数介定运动量的大小:即在每次练习后的笫一分钟内测试，以有氧运动具有代表性的项目长跑为例,在每次练习后测定脉搏32一35以上的为大强度，25一27为中等强度,20左右为小强度.但这也不是绝对的。
03、什么是中等运动的强度
中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。
中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等
。
运动时间的建议
运动除了运动强度，还要保证足够的运动时间
为了保持健康，每周至少要运动5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动
如果确实没有集中时间锻炼，也可以10分钟为单位进行锻炼，10分钟以上每天锻炼三次，也可以达到锻炼的基本目的。
如果想减肥，最好每天运动40分钟以上
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