心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标
运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。
比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
01、运动心率计算公式
运动心率是一个正常波动范围
一.对于年轻人、无基础疾病者计算公式是：最低运动心率=（220-实际年龄）×0.6
二.最高运动心率=（220-实际年龄）×0.8
对于老年人群或者有基础疾病者，适当的有氧运动心率=170-年龄
运动心率取决于每个人的健康和精神、体力状态，并且健康运动的有氧心率要因人而异
不同的健康状况、环境、季节、心情等对运动量和运动心率产生一定的影响
因此在运动前，要根据自己的健康状况，以及周围环境等因素，进行自我调整，制定适合自己的运动心率
并且在运动过程中，要根据自己的体力状况和耐受能力实时进行调整
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