首先告诉您一点:久做办公室的人,如果不注意锻炼是很容易发胖的
一般来说,腰、腹部是极易发胖的部位
那么,对于坐办公室的朋友来说,需要怎么减肥呢?
一、运动锻炼
长期坐办公室的人,脂肪很容易堆积在腰、腹部
如果您是局部肥胖,也就是说腰腹部肥胖,那么减肥就要有针对性
1.每天做仰卧起坐
可能刚开始做会有些困难,做不了多少
但是一定要坚持下去,循序渐进,会收到一定的效果
2.每天做平板支撑
别小看这平板支撑,这可是全身减肥锻炼的方式
刚开始做可能就坚持几秒钟,但是不管怎样,要坚持做下去,才会有收获
3.跳绳、跑步、游泳
这其中游泳是很好的锻炼方法
因为全身在水里,再加上水的阻力特别大,所以游泳是最容易消耗脂肪的
二.饮食习惯
1.吃清淡食物,少吃太油腻的食物(油炸类)
2.少吃甜食,多吃粗粮和豆类(冰激凌、甜点等)
3.少吃肉,可以多吃蔬菜、水果
如果特别喜欢吃肉,建议您选择白肉(鸡鸭鱼肉),少吃红肉(牛羊猪肉)
4.烹饪方法:选择清蒸类的做法,忌红烧类做法
最后记住这句话:管住嘴迈开腿,相信您一定能有所收获
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