宅在家最好的减肥方法就是管好自己的嘴
管住嘴是最好的减肥办法减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，即使不运动也会达到减肥的效果
很多人在家期间都发胖就是因为没有控制好饮食的热量，又胡吃海喝所以长胖了
如何管住嘴1.控制饮食热量，每日摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口
2.按时吃饭，避免不必要加餐
一日三餐按时吃饭，有利于促进新陈代谢
即使在家也要按时按量吃饭
不要随意加餐，夜宵，下午茶尽量避免
睡觉前四小时不进食
3.饮食结构上低脂低糖高纤维高蛋白
多吃粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜尤其绿叶蔬菜
少吃精制碳水化合物，高脂肪高热量高糖食物
饮料，高糖水果，酒精能免则免
4.每天多喝水，促进新陈代谢，保持充足睡眠，不熬夜，有利于瘦素分泌
保持好的生活习惯1.避免久坐久躺，尤其是饭后
2.多泡澡泡脚有利于提升基础代谢
3.每天可以在家跳跳操，做一些力量训练或者高强度间歇训练
4.吃饭细嚼慢咽，先吃菜后吃饭，先吃蔬菜再吃肉类，最后单独吃主食
5.严格控制油脂摄入，少用高热量调料
01、怎样高效降体脂
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