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01、平板支撑后怎么拉伸
第一步：
首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。
第二步：
接着我们需要让上肢放松，可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止
第三步：
接着我们进行下肢放松运动，需要进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。
第四步：
接着进行全身休整运动，包括站立、双膝屈以及双手体前扶地，充分运用气息进行深吸气
反复几次后上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复至运动前正常脉搏止
02、健身后，怎样拉伸比较好
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拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总量。
非常全面的 33个 活性训练动作视频，让你关节 与肌肉得到充分拉伸。
简单版 的9个拉伸动作
无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！。
9动图，全身肌肉拉伸合集，分上半身和下半身两个部分，大家可以跟着放松一下紧绷的身体
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运动后拉伸的好处：
1、可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能降低肌肉的紧张，并能减少肌肉的压迫，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，加速训练后的恢复。
2、可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，提高身体的协调性
3、能降低运动中肌肉受伤率
运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，降低运动后导致的肌肉受伤率
4、可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，使身体不会因年龄变大而越来越僵硬
同时，也能让肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅
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